晚上運動要適度
強度需循序漸進
微信朋友圈裡「瘋傳」各種晚上不宜鍛煉的說法：晚上鍛煉等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣！老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒！下面，就來看看專家辟謠。
為什麼說晚上鍛煉有害？
這種說法來源於古人的觀點。
要理解這個問題我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。首先，和現代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。其次，古代普通勞動者經常吃不飽，當然不必再額外耗費能量。
很多現代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室裡坐著不動。晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下嗎？
另外，如今食物已經極大豐富，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康嗎？顯然不是。所以說，晚上鍛煉等於慢性自殺這個說法不靠譜。
什麼時間最適合運動？
這個問題沒有明確的結論。如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。
有研究顯示：當受試者吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好。因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。
說到這裡，很多人就會說：「你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上是陽氣最足的時候，應當早上運動啊！ 」
這種說法不准確，早上鍛煉有好的地方並不能證明其他時間運動就一定有害。
增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少體脂，有利於控制血糖和血脂。
判斷運動效果是否好，一個簡單的方法是看運動後的身體反應。運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。總結一下就是，不論早晚，適合自己的時間最好。
晚上運動需注意什麼？
對於上班族，晚上運動確實是個不錯的選擇。有助於放鬆自己，還能助眠。
但在運動過程中需要注意：
1. 運動量要適度、強度循序漸進
要根據自己的身體狀況選擇合適的運動量，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。
2. 不選競爭性強的激烈運動
晚上進行激烈運動會導致運動之後過度興奮，進而無法快速進入睡眠狀態，影響休息。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動。而做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類。這類運動很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。另外，睡前一小時別運動。
3. 身體疲乏、不要勉強
運動是一種放鬆，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。
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一跑步就肚子疼
可能是岔氣了
天氣變暖了，又到了減肥的季節。摸摸肚子上囤了一冬天的脂肪，終於決定出去跑兩圈，剛剛邁開腿沒跑幾步，就開始肚子疼了......不會是得了什麼病吧？
你可能是岔氣了
非要說是得了什麼病吧，大概是叫「懶」的病。可能你犯懶沒有做好熱身，你的內臟也跟著「犯懶」了。比如，你的呼吸肌。
你想啊，上一秒還在悠然自得的散步，下一秒突然跑起來了，沒有熱身運動的情況下，呼吸肌還是處於平靜狀態。
而突然跑步，會出現呼吸加深加快、肺部舒張的頻率變大、心率加快等情況。
「犯懶」的呼吸肌一時無法適應，就出現了缺氧、運動不協調，身體出現疼痛。
也就是所謂的岔氣的感覺。
除了跑步，在進行游泳、打籃球、騎馬以及騎自行車這些運動時，都有可能出現岔氣。
怎麼辦？
一定別犯懶！在運動前，別犯懶，應該做 5∼10 分鐘的熱身運動，比如肌肉拉伸，高抬腿等。
如果你有好的運動習慣，一周能有 3∼4 次堅持運動，而不是休息 3 個月才跑這麼一次，發生岔氣的概率也就會降低不少。
除此之外，也要注意以下三點：
1. 避免吃高脂肪和高纖維食物
在運動之前吃一些高脂肪和高纖維食物，會加重胃腸道的負擔，加大岔氣發生的可能性。
2. 少喝果汁
運動前喝果汁，也可能會導致岔氣。可以適當補充運動飲料，但要避免太冷的飲品。
3. 注意跑步和呼吸的節奏
使用正確的跑步姿勢，使呼吸與身體的運動節奏保持協調。
跑步中岔氣了怎麼辦？
道理都懂，可是如果還是沒有做熱身運動，出現岔氣了，可以這樣做：
放慢運動速度和減小動作幅度；按住疼痛部位並深呼吸；調整呼吸與動作的節奏；彎腰慢跑一段距離。一般這樣是可以緩解疼痛。實在不行，就別跑了。運動嘛，講究循序漸進，不求一步到位。如果疼痛一直沒有消失，反而越來越嚴重，立即停止運動，乖乖去看醫生。
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曬太陽有益健康
春秋兩季日曬充足
都知道曬太陽有益健康，可又怕曬黑曬傷。那究竟曬多久比較合適？西拔牙研究人員宣佈，他們經過多年研究，確定了曬太陽最佳時長。
在西班牙東南部海港城市巴倫西亞，研究人員于２００３年至２０１０年間每個季度監控一個月的紫外線輻射情況，分析不同季節皮膚被曬紅需要的時間。結果發現，對普通人而言，７月接受直接日曬一天不宜超過２９分鐘，而在１月，每天日曬需要１５０分鐘才能#明人體產生充足的維他命Ｄ。
研究結果刊載于美國《整體環境科學》雜誌。報告作者、巴倫西亞大學的瑪麗亞•塞拉諾說，人體接受的紫外線照射還取決於人體姿勢、體形和穿著，而且，並非所有部位合成維他命Ｄ的效用都一樣。英國《每日郵報》援引營養學家的話報導，通常而言，春秋兩季日曬充足，人體能合成足夠的維他命Ｄ，而秋冬季節需要多從食物中補充這種營養成分，建議多食用動物肝臟、蛋類、紅肉和多脂魚。
