認清真假肚腩 對症下藥殲滅
為何手腳纖纖，偏偏肚腩凸凸？無論怎樣努力減肥，腹部贅肉卻揮之不去？
原來肚腩有真假，想收身大計事半功倍，先得看清楚你的肚腩，是因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖真肚腩，還是姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致的假肚腩。
真假肚腩，對策大不同。
文：黎芸迪
企直吸氣分真假
「人到中年，肚腩愈來愈大！」
「點解生完仔仲有個大肚腩？」
「手腳纖瘦，為何肚腩凸凸？」
腹部隆起，未必是真大肚腩——即因脂肪積聚引起的中央肥胖。家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩。但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。
真肚腩成因：
•腹部囤積過量脂肪，即中央肥胖
健康警號：
•跟三高(高血壓、高血脂、高血糖)息息相關，增加糖尿病、高血壓、中風、痛風等疾病風險
•對關節構成壓力，繼而增加肌肉骨骼系統疾病風險，包括骨骼、肌肉、關節、韌帶、肌腱和滑膜，常見有退化性膝關節炎、髕股關節綜合症、下背痛、纖維肌痛、足底筋膜炎、阿基里斯肌腱發炎、痛風性關節炎、踝關節扭傷等
•有文獻指，肥人壽命相對瘦人短7至10年
假肚腩成因可大可小
•寒背：背部彎曲，肩膀和脖子向前傾，以致肚腩胃腩凸出
•盆骨前傾：長時間坐姿不良，令盆骨前傾，脊骨弧度過彎，將腹部推向前方，變成假肚腩
•腸阻塞：當小腸或大腸部分或完全被堵塞時，不能正常蠕動，症狀有腹脹、腸痛、嘔吐等
•腹部腫瘤：肝硬化或腫瘤(如卵巢瘤、子宮肌瘤等)會引起腹水，令肚子變大。如腹部脂肪細胞異常增生，並演變成脂肪肉瘤，亦會令腹部凸起
•便秘：糞便堆積腸道，導致胃脹肚凸
•腹部肌肉鬆弛：肌肉缺乏支撐力，導致腹部凸出，常見於產後女性
健康警號：
•盆骨前傾，可致腰背疼痛
•寒背除了影響外觀，更可能導致頸痛、背痛
•腹部肌肉鬆弛，影響外觀
•腸阻塞令食物無法通過腸道，消化液亦會於腸道內積聚，延誤治療可引起腸穿、腸壞死等問題
•腹部腫瘤、肝硬化、肝癌、婦科腫瘤病(如卵巢瘤、卵巢癌、子宮肌瘤)、脂肪肉瘤(這是一種罕見的惡性腫瘤)
•便秘可致腹痛、痔瘡等，長期受便秘之苦，更會令人情緒困擾
運動消脂增肌 趕走真肥腩
想消滅脂肪大肚腩，狂做sit up，做針對腰腹的運動最有效？
首先要了解肚腩成因，若因為飲食過度而引起中央肥胖，要消脂減重，運動和節食是不二法門，目標是減少吸收，增加消耗。想加速消脂，就要增加肌肉、提升基礎代謝率，運動種類和時間都有考究。
慢跑踩單車 提升基礎代謝率
運動減脂貼士
•全身帶氧運動：盡量使用多組不同肌肉，提升基礎代謝率
•中等強度運動：維持30分鐘或以上中等強度運動，有助增加脂肪燃燒量；運動時間過短或強度不足，只會燃燒糖分。中等強度運動例子：步行、急步走(約5公里/小時)、 騎單車(約16公里/小時)、 行樓梯
•肌力訓練：運動時，肌肉會消耗較多熱量。肌力訓練亦可令肌肉結實，身體線條更明顯。另外，適當肌力訓練更可減低運動受傷風險，讓減脂計劃不會因傷患而受阻。初學者可先做大肌群訓練，如大腿四頭肌、背肌、腹肌、胸肌
•運動時間：每天最少運動30分鐘，1周5次，持之以恒就可以慢慢達到增肌減脂、收肚腩效果
•運動選擇：慢跑、單車、跳舞等是不錯的全身帶氧運動。針對下肢痛症人士，可嘗試水療運動，因水有浮力，做帶氧運動時可減輕關節負擔
每日Up & Down 2分鐘 1周練出小蠻腰？
動作1：UP
做法：
站立，腰背挺直，左右腳跟併合，前腳掌打開60°呈「V形」，雙手向上伸直；慢慢把腰腹向上伸直，同時以腳尖站立，拉至最高點，維持5秒，重複5次
動作2：DOWN
做法：站立，腰背挺直，雙腳比肩寬，腳趾稍為向外朝，膝蓋同時向外朝，慢慢向下蹲，至最低點時，維持5秒，重複5次
增「天然腰封」張力 改善線條
物理治療師黃煒芬分析，Up的動作可拉伸長期縮短的肌肉，改善寒背；舉例說：抬起腳跟的動作，除鍛煉小腿肌肉外，更可提升平衡力，增加動作穩定度，從而刺激腹橫肌及盆腔底肌收緊。腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。
至於Down，膝部向外的動作拉伸臀部內收肌，而下蹲動作鍛煉四頭肌、臀大肌、深層臀部旋轉肌肉等，從而提升肌肉張力，改善線條。
未達消脂強度、時間
由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。
