趣學STEAM：踢毽需耐性堅持
【明報專訊】青苗足毽隊總教練廖潔娥(Kitty教練)說：「踢得到毽，便沒有事能難到你。」她解釋，小學生腳小，與毽子的接觸面小，又要用細小的腳避免毽子落地失分，所以踢毽對小學生的挑戰大，同學需保持耐性、堅持才能成功。
足毽運動項目各有技巧
Kitty教練說，按足毽運動規則，除雙手外的身體部位都能控毽，一般踢毽集中用腳面和腳內側，大腿和胸口為輔助，另外腳外側可作防守，不過較少運用。除獨自踢毽外，足毽運動分圍毽、網毽、平推毽及花式足毽。圍毽指人圍圈對踢毽子。網毽是由兩隊隔着球網對賽，球員各有崗位，例如自由人、舉球員等，將毽子踢至對方範圍的地上即可得分；平推毽是網毽衍生的項目，同樣將毽子踢過球網，落在對手範圍內得分，惟球員提腿踢毽時不能高過球網。花式足毽則要完成指定的花式動作要求，Kitty教練認為花式足毽控制球感、柔軟度等技巧要求更高，「學習一個動作或需時一個月」。
小學階段打好基礎
踢網毽時，球員進攻時會提腿扣殺，把毽子擊落在對手地上。然而，小學生踢網毽時還未能正式學習相關技巧。Kitty教練稱球員扣殺毽子講求腰腿肌力，「甲組球員的四頭肌均很發達」，但孩子仍在學習階段，肌力練習不能過度，否則會阻礙身體發展，加上身高所限，故待升中後才會「升級」訓練攻擊扣殺。
現時小學生踢足毽會主力練習技巧，增加控毽準繩度、走動性和敏捷度，能夠控制毽的方向、接住四方八面而來的毽，她說這有助擋球、走步、舉球，把毽子送到合適的位置進攻，對日後訓練進攻有相輔相成的作用，否則「接不到毽還打什麼進攻」。
控毽有技巧
若認為踢毽困難，常常踢不到毽子，Kitty教練說這與下肢肌力、平衡力和手眼協調不足有關。要加強下肢訓練，可多做提腿動作，以增強雙腳的肌力，亦能提高反應力，有助控毽。至於手眼協調，可透過拋接毽子改善，用手接着從不同方向和距離飛來的毽子，並轉身接毽，懂得接毽時多走動，當練習純熟，便能以腳接毽。另外，待毽子掉到腰間以下的位置並垂直時接毽，能提高控毽準繩度。
重要用具：毽
毽子一般由天然鵝毛、橡膠和紙片製成，各有重量大小，控毽力度也因此而有分別，因此比賽用的毽子有標準限制，足毽總會專用比賽毽為「白毽」，重13至15克，高13至15厘米。
■價值觀
堅持便有回報
Kitty教練憶述，有隊員在二年級時只能踢到兩下，她便鼓勵說：「可不可以踢到三下呢？」慢慢增加次數。縱使感到困難，隊員仍繼續挑戰，每天練習，最終堅持有回報，成功掌握控毽，更在學界比賽獲得佳績。
■Steam知多點
接觸面
Kitty教練提到，接觸面小增加踢毽難度。接觸面指硬度較大的主動體，接觸到的面積，例如踢毽時毽子的接觸面便是腳面或腳內側。接觸面愈大，愈容易接觸主動體。
文：方綺婷
圖：馮凱鍵
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[常識學堂 第300期]
