趣學STEAM：運用儲能大法 對抗情緒危機
【明報專訊】「青少年情緒危機預防攻略」是由青山醫院的精神科醫生、臨牀心理學家等精神及心理學科專業人士設計，給予全港中學使用的教材，不過內容同樣適合小學生。青山醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生樂蓉晶說：「這些內容都是鼓勵大家在每天的日常生活中，為健康的情緒儲能量，當出現感覺不好的壞情緒時，便可減少影響。」
你能判斷什麼是「危機」嗎？
樂醫生解釋：「情緒危機是未能好好地處理情緒，只能通過極端方法消除傷心、不開心，例如發脾氣、傷害自己或他人、摔物件(傷害物品)等。」由情緒導致的極端行為可帶來嚴重的後果，包括性命安危。
■小錦囊
我在危機中嗎？
˙ 我有出現不開心、想消除的情緒？
有/沒有
˙ 我如何面對這情緒？(可選多項)
1. 發脾氣
2. 傷害自己/他人
3. 摔破東西
4. 與家人交談
˙ 我認為自己處理情緒方式有沒有帶來壞效果？ 有/沒有
˙ 根據以上判斷，我認為自己有沒有「危機」？ 有/沒有
一旦難以自行處理……
如果認為自己面對難以自行處理的情緒危機，可先與親近可信的家人、師長表達自己的狀態，由成人代為尋求協助。若有需要，可致電專業機構或部門(如青山醫院)求診，視乎需要約見醫生(包括心理)、由醫生判斷有否治療需要。
樂醫生稱情緒無分好壞，均有特別的用意，例如「羞恥」感並非「不好」的情緒，而是有助人避免社交失儀。認識情緒出現的原因，再以正確方式應對，便能避免危機。
善用「五感」
善用「五感」紓緩情緒，例如聽音樂、看四周的景物等，樂醫生稱，專注五感的目的是「轉移注意力」，從過度關注於不開心情緒的狀態中，拉回現實，讓情緒回復平和。
■小錦囊
儲能量方式
在日常儲能量的例子：
1. 聽大自然的聲音 (如小鳥、流水聲)
2. 唱歌、玩樂器
3. 做運動
4. 與好友玩耍、開心拍照留念
5. 我這樣儲能量：______________________
「冷」然後「靜」
樂醫生強調，情緒的狀態並不長久，我們又如何靜待那些不開心的情緒過去？「青少年情緒危機預防攻略」提供方法，有深呼吸，還有「冷」，原來以冷毛巾敷臉能紓緩情緒。
■Steam知多點
迷走神經
腦內有一腦神經稱「迷走神經」，是主導感覺、運動、副交感神經(幫助心跳減慢、血管收縮等)系統，我們深呼吸、或以冷水接觸皮膚能刺激迷走神經，平靜情緒。所以「淋冷水浴來冷靜一下」並非毫無理據，目的是刺激迷走神經。
■價值觀
認識自己
認識各種情緒，以正確的方式面對及處理，便可以助自己更健康成長。
文：鄭惠霞
圖：盧曼盈
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[常識學堂 第339期]
