近年騎單車有越來越風行的趨勢。有許多人甚至放棄開車或搭乘大眾運輸系統，天天騎單車上班、上課，既能健身又力行低碳環保。現在天氣逐漸回暖，尤其大多倫多地區規畫了多條自行車道，從事這項運動更為方便，因此常見闔家騎著大小型腳踏車，開心結隊出遊，已逐漸成為新興時尚運動。
單車達人常說：「走路太慢，開車太快，騎單車剛剛好。」有了單車加速度，看到的風景，就是饒富興味。腳踏兩輪，尤其是下坡時，幾乎能在某種程度滿足人類飛行的渴望。不過，騎乘單車與其他運動一樣，都需考量運動量的強度與能力，並注意安全，才可真正達到健身又不傷身。
從醫學角度看來，騎單車屬於閉鎖鏈運動(close chain exercise)，也就是一種肢體遠端固定，近端肢體活動的運動。因此，在「人車合一」的條件下，只要注意設定好座墊高度、龍頭位置，以及座墊艙空間，動作模式就不會偏離太多，即能享受單車帶來的種種益處。相較之下，跑步則是開放鏈運動(open chain exercise)，因為肢體自由度高，反而比較容易受傷。而且跑步姿勢的正確程度會比單車難度高一些，再加上自行車是四足運動，等於四肢都能負重，若是動作正確，手腳負重比例是3:7；反觀跑步，手部並未負重，整體來說是不太均衡的。
強壯心肺
鍛鍊肌肉
綜合觀之，騎單車是一項很好的有氧運動，它緩和而持續，步調不快，膝蓋、髖關節承受壓力少，即使慢性關節炎患者也能從事。在適當控制運動強度的情況下，大多數的人都可進行長時間與長距離騎乘，除了有助於提升心肺功能外，也可以燃燒脂肪，進而控制體重。
現代人不論工作或休閒，常久坐電腦桌前，運動量明顯不足，無論男女經常是小腹微突，或是年紀尚輕便擁有梨形身材與中廣凸肚。騎單車時，可以訓練上下肢肌肉，尤其下肢部分比重會高一些。騎單車時能訓練到核心肌群的肌力，包括從骨盆肌到大腿的髂腰肌、內收肌，以及下小腹的肌群，都能藉由騎乘過程加以鍛鍊。除了鍛鍊肌肉，雕塑身材之外，單車作為良好的有氧運動，對代謝性疾病的改善效果也很明顯。如同前述林小姐例子，即使罹患初期糖尿病，透過騎單車持續運動，配合飲食控制，努力減重控制體重，不吃藥也就能有機會成功擺脫慢性病威脅。
但是，騎車時仍有兩點要注意，一為運動強度，二為運動時間。在非以職業或競技為前提進行單車運動時，應盡量避免長時間的高強度騎乘。有研究顯示長時間進行高強度運動，有些微增加猝死機會的可能，這點不得不小心防範，一切都需衡量身體狀況，量力而為。
單車運動傷害篇
姿勢不當易引起酸痛
騎單車是小至學齡前孩童到70歲高齡都可從事的運動，除了要注意行車安全，尤須注意正確騎車姿勢，因為姿勢不良是導致身體酸痛的最大主因。像是背部過度彎曲、騎車時以內八或外八姿勢踩踏板，或是力量集中在下半身，就容易造成背痛、膝蓋痛和臀部疼痛。此外，單車騎士踩踏板用力過度，以致於韌帶肌群不當用力，等於長時間處在劇烈運動狀態，如此就容易造成韌帶與肌腱慢性損傷。
膝蓋外側疼痛
髂脛束症候群作祟
長久騎單車下來，有些人也會有膝關節外側及小腿外側疼痛的症狀，這通常是因為膝關節使用頻率太高，因組織過度摩擦而產生「髂脛束症候群」(iliotibial band syndrome)。髂脛束是一條扁平如緞帶般的肌腱，位在股骨外髂的外面，若膝蓋彎曲角度超過90度，就會不斷地和股骨外髂摩擦而產生疼痛，這在有長期慢跑習慣者身上也很常見。
騎單車要避免產生此症狀有兩種方法，一是用一種肌腱壓迫帶(又稱臏骨帶)綁縛、壓迫髂脛束，減少它與股骨外髁間的相對活動；二是調高座墊，讓膝關節屈度小於90度，減少摩擦。但須注意這樣會升高重心，要小心容易跌倒。
其實，騎單車最不舒服的應該是臀部，主要關鍵仍在注意騎乘姿勢，盡量分散體重，運用不同部位小肌肉，不適的情況就會改善。若因不良騎姿而有肌肉疼痛或關節腫脹等現象，最好儘快至復健科或骨科就醫。其實，不論是單車或其他運動，只要受傷就需停止相關活動，並重新檢視騎乘工具與動作的正確性，千萬不要逞強繼續運動。
踩單車的Q & A
如何選擇適合的單車？
準備投入單騎運動時，首先要了解本身騎乘目的與車手身材的比例，再前往專業自行車店選購。依據騎乘目的不同，可分為通勤用淑女車、登山車、公路車等多樣款式，通常車行會依據消費者的需求建議適當的車型、大小適中的車架，並加以調整出適當的騎姿，一般自行車店在販售自行車時會做初步的設定。若是進階車手或競賽行車手，就需要做進一步的調整，甚至量身訂做。
Q：腳扭傷只是小毛病，休息一陣子就會好？
A：如果是單純扭傷，只要不隨便推拿，幾天後有可能消腫。但一般
民眾無法得知韌帶或肌腱、甚至骨骼是否也有裂傷，因此，只要發生意外，不論多輕微，盡可能就醫，交由專業醫師判斷是最保險的。
Q：65歲以上老年人適合騎單車運動嗎？
A：可以，但高齡者平衡感可能較差，必須更加注意騎乘環境是否安
全，避免騎在崎嶇不平的路上。若老人快走時無法保持平衡，就不太適合騎車。此外，長輩曾經腦中風或有心血管疾病，則得注意運動強度控制，千萬別過度運動。至於老人家常有退化性關節炎，是否適合騎車？其實光是走路也會傷關節，而騎單車時關節的負擔可能比走路時的負擔還少，所以站在鼓勵運動的立場，並不反對老人騎單車。
Q：騎單車容易有蘿蔔腿？
A：正確的騎乘姿勢只會使用到少量的小腿腓腸肌肌群，所以不會形
成蘿蔔腿。像職業車手因為騎車時常使用大腿肌群，往往是大腿變粗而小腿變細。另一方面，會不會有蘿蔔腿應與體質有關，不一定是運動造成的。
Q：騎單車會導致不孕嗎？
A：舉世公認偉大的環法自行車手藍斯•阿姆斯壯(Lance
Armstrong)曾罹患睪丸癌，因此大家會聯想到騎車與生殖器官疾病的關連性，不過並沒有證據顯示騎車會導致不孕、男性攝護腺病變或影響性功能，但是做好適當的保護仍是必需的。比如，選對適切形狀與軟硬度的座墊，穿著有護墊又透氣的自行車褲，調整好正確的姿勢，以及騎乘一定時間後下車或立姿騎車，就能減少會陰的壓迫。此外，由於騎車環境很通風，和其他運動相較，已經是很舒服的狀態，而單車專用衣褲現在都能做到良好排汗效果，因不致因為溫度高而影響生殖力。
單車意外傷害篇
單車作為一種交通工具，它的輪胎窄，抓地力差，對路面狀況反應能力低，所以車手需要有很好的平衡感。尤其一般人在馬路上騎乘，有時不得不因交通路牌或車流量而減慢速度，若再遇上路面凹凸，容易失去平衡，因此，騎單車發生翻車、撞車或轉倒等意外，反而比長時間騎乘引起的運動傷害還常見。
腳踏車的意外傷害與機車因過重而壓斷骨頭的情況不同。自行車車體很輕，不易造成壓傷，最常見的是跌傷。一旦意識到即將跌倒，單車騎士多會反射性以手支撐，這時，人體自然伸長上臂，首當其衝的即為最接近關節的手腕，嚴重者可能骨折。在意外發生瞬間，往往下意識以雙手去支撐，身形越胖者，因負重大，骨折機率就越高。所以，減肥其實也是安全騎單車的因素之一。
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