【明報專訊】港人生活繁忙，運動時間買少見少，香港大學公共衛生學院一項逾1500名市民參與的研究發現，受訪港人平均每周只有一兩天做運動，近半數人運動量不足，近三成人更是「零運動」。研究分析，運動可提高生活健康質素，每日運動逾1小時者，快樂指數較不做運動的人高7.4%。專家表示，周末運動量不足以抵消平日不運動的健康風險，建議平日無論坐�荂B站�茪]多活動手腳。

日運動逾1小時更快樂

港大公共衛生學院發表與賽馬會合作的「愛+人」計劃最新研究結果，學院委託港大民意研究計劃在2013年10月至12月，以隨機電話方式訪問1502名成年市民，結果受訪者每周只有一兩天有中等強度體能活動，包括急步行、搬重物及踩單車等，49.5%受訪者體能活動量未達世衛指標，即每周至少150分鐘中等強度體能活動。

研究發現，29.4%受訪者每日都無做運動，當中四成為65歲或以上長者，33.6%為45至64歲組別，25至44歲佔25.1%，餘下一成為18至24歲組別；而每日運動逾1小時者則佔整體34%。

研究又分析，做運動愈多，受訪者生活健康質素愈高，每日運動逾1小時者，心理健康質素會較不做運動者高5%，而快樂指數亦會高7.4%，家庭和諧指數則高4.7%。

踩空氣單車紮小馬 企坐亦可運動

「愛+人」計劃項目首席調查研究員、港大公共衛生學院講座教授林大慶表示，港人平日工時長，難抽空運動，很多人會在周末連續運動五六小時，例如行山。但他提醒周末運動不能抵消平日久坐不動的害處，平日長時間不走動會引致腰痠骨痛，亦容易致胖，從而引發各種心血管疾病。

有見及此，林大慶建議市民平日久坐每半小時便應走動，並提出「零時間運動」概念，即趁坐�荂B站立時多活動手腳，例如在辦公室可坐�荂u踩空氣單車」、伸展雙腿，乘地鐵，等過馬路時也可單腳站立、紮小馬步，走路時則伸展兩臂，藉此增加運動量，強化肌肉、增強心肺功能。