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[昔日明報]

 
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 增磅:容易被忽略的原因

若經常進食的熱量超過人體正常功能運作和體力勞動所需的,體重便會增加,但很多時,生活習慣能令體重增加卻不為大眾認識而被忽略,採取適當的措施能更好控制體重。

1.大餐量:近幾十年,在餐廳供應的餐量及在超級市場所賣包裝食物的大小都增加了,世界癌病研究基金會的研究顯示,自1980至今,市面所賣漢堡包的大小已增加了兩倍,正如所料,較大的餐量令食量也增加。若想控制體重,當進食感覺肚飽時便不要繼續進食,在家堨怷祚犰Y較細的餐量,添食前先考慮是否真的還未飽,外出用膳時不要點大餐量的飲食,若有剩餘,可裝好拿回家慢慢享用。

2.盛情難卻:很多時親友會鼓勵多吃,例如餐後甜品及自製糕點等,在盛情難卻的情況下很多時都會進食過量的熱量,所以要有禮貌地宛轉說「不」並要堅持,親友多數會諒解。

3.精神壓力:不少人在感受到精神壓力時會吃零食,尤其是熱量含量高的甜點。所以若感受壓力想進食時,應選擇水果及熱量較低的飲食,最好是使用其他方法減壓,例如運動等。

4.標籤為「低脂」的食品:不少食品都標籤為「低脂」,但卻可能含高糖份,糖份也提供高熱量,多吃會令人增磅,所以購買食物時,小心閱讀標籤,留意食品所含的總熱量。

5.睡眠不足:不少研究都顯示睡眠不足與超重及肥胖有直接的關連,在這現今生活繁忙的世代,有人覺得分秒必爭,睡覺是浪費時間,但其實充足的睡眠對身心健康都是極其重要的。

6.經常看電視:經常看電視會導致不定時運動的不良生活習慣,況且很多人在看電視時會進食熱量高的零食,所以減少看電視的時間,看電視時也可做些輕鬆的運動,例如踏健身單車等。

多種身體狀況和疾病令體重增加

1.年老:隨著年齡的增長,肌肉也會萎縮,缺少運動令肌肉萎縮得更快及更嚴重,肌肉是效率高的熱量燃燒器,肌肉萎縮減少燃燒的熱量,若食量不減但活動減少會令體重增加,所以隨著年齡的增長仍要保持活躍,勤做運動,尤其是經常做強化肌肉的鍛練。

2.甲狀腺功能過低症:甲狀腺素在調節人體新陳代謝的功能中擔當非常重要的角色,若身體不能分泌足夠甲狀腺素,新陳代謝便會慢下來,導致體重增加,治療很簡單,確診甲狀腺功能過低及致病的成因後,服用甲狀腺素補充劑便會令身體的新陳代謝回復正常,改善體重。

3.糖尿病:肥胖的人較多患上糖尿病,而糖尿病患者若不好好控制飲食也會增磅,有患者為避免出現低血糖而多吃,導致攝取過量熱量而體重增加。此外,有些醫治糖尿病的藥物會也令體重增加,例如胰島素等,但新一代的糖尿病藥多數都不會令體重增加、甚至可令體重減低。

4.多囊卵巢綜合症:患者會月經紊亂、難於受孕、體毛增多及體重增加,病因是內分泌失調,健康的生活方式(包括飲食及運動)能改善症狀,有些患者需要接受藥物治療。

5.藥物:有些藥物會令體重增加,例如長期服用類固醇,若醫生認為患者需要服用類固醇,患者不要自行減藥或停藥,請與主治醫生查詢及商討採用其他治療方法。

6.水腫:體重增加並不一定是脂肪積聚、而是水腫,有時,水腫是正常的,例如長時間站立會導致腳踝部位水腫、或月經前水腫等,持續或程度嚴重的水腫應盡早求診,查看心臟及腎臟功能等是否出現毛病。

 
 
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