在家健美 5種鍛煉 6周內快速練出理想身材

[2017.08.11] 發表

您是否還在為了遊泳圈、小肚腩而憂心忡忡？夏日已經到來，如何把握最後的機會練出曼妙身形？法國《費加羅夫人》向我們介紹了5種在家中就能完成的鍛煉，助您在6周內快速練出理想身材。

利用柱子或椅子輔助鍛煉

這組鍛煉可以在站或坐兩種狀態下完成，但難度有所不同。

1.雙腿微微彎曲，雙腳張開，收緊臀部與胯部。以柱子或椅子為軸在肩胛骨帶動下水平轉動上半身，在轉動上身的同時保持臀部與胯部收緊不動。重復7分鐘。果感覺太困難，可以選擇在坐姿下進行這套練習。

背部鍛煉

1.平趴在瑜伽墊上，彎曲雙腿，將下巴、雙腿貼緊地面。輕輕擡起肩膀，雙臂沿體側伸直，收緊腹部。深呼吸，並用左手去碰觸左腳跟，然後再用右手去碰觸右腳跟。左右各重復20次為一組，做4組。

2.仰躺在瑜伽墊上，雙腳放在地上，雙腿彎曲，雙臂沿體側伸直。深呼吸，擡起上半身並向右側轉身。身體與地面呈45度角時達到上身完全向右轉，然後再慢慢躺下。向反方向再次重復這一動作。左右各重復10次為一組，做5組。

3.側躺，雙腿並攏。將頭枕在手臂上，另一手放在胸前地面上支撐重心。深呼吸並慢慢擡起雙腿幾厘米。20次動作為一組，每一側做10組。

靈活使用「運動帶」

運動用橡膠帶對身體塑形而言是非常實用的，適用於各類體型。在各體育用品店都能買到運動用橡膠帶。

站立，雙腳張開，彎曲雙腿。將橡膠帶的一頭踩在一只腳下，另一頭握在一只手中，另一手叉腰。深呼吸並向橡膠帶的反方向彎曲上身，再恢復原來的狀態。15次動作為一組，每一個方向做5組。

更多健康醫事