冬季抑鬱症 「照燈」可緩解

冬季抑鬱症「照燈」可緩解

[2021.12.28] 發表

【明報專訊】專家表示，隨冬天而來的憂鬱，今年因疫情和天然災害而加重，「照燈」是緩解方法之一。

約15%國民都會出現季節性抑鬱症(Seasonal Affective Disorder，SAD)輕微徵狀，包括情緒低落、失去衝勁、嗜睡、暴飲暴食和疲憊不堪，出現嚴重癥狀影響日常工作能力的人多達5%。通常在10月份日間明顯縮短時，徵狀就開始出現，直至翌年3月或4月，但有些人其徵狀會持續至夏季。

卑詩大學(UBC)精神病學教授米哈拉克(Erin Michalak)表示，在白天縮短時，加上諸如最近在卑詩發生的嚴重水災以及疫情持續等集體悲劇，就會對這些徵狀產生複合效應，讓人感覺全年壓力重重。她說指，Omicron變種病毒來襲而引入新防疫措施，民眾社交圈子縮細和可減壓的室內活動如健身班被取消，民眾或更難處理日光短的情況。

現為健康企業家、曾為治療師的沙瑪(Natasha Sharma)提供一些貼士來緩解這些徵狀。她指，只需在冬季期間簡單做一個動作，那就是每個早上打開窗簾，讓天然日光照射入屋，就可令人精神一振，而使用一種特殊燈光模仿自然陽光的光療，「已被證明對季節性情感問題的嚴重病例非常有幫助。」她稱，多做戶外活動和保持活躍也有助緩解冬季抑鬱症，即使簡單如洗碗、清潔甚至倒垃圾都可紓緩情緒低落。她提醒，任何事情過火就只會有害而無益，這意味着確保限制接收太多負面新聞，以及限制攝取過多垃圾食品，避免暴飲暴食。

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