肥胖增加椎間盤突出風險 選擇具承托力牀褥 適當運動
[2025.05.24] 發表
【明報專訊】註冊物理治療師白佩雯指出，年過60歲後，腰骨痛是個很基本及普遍的問題，但大家需要分辨是什麼因素導致腰骨痛。
除了資訊分享外，治療師還即場示範伸展動作，教大家如何預防痛症。
白佩雯表示，引起腰骨痛的原因可以有很多種，其中一種可能是椎間盤出現問題。
椎間盤是腰椎的一部分，腰椎共有五節，位於人體下背，以L1至L5來標示；椎間盤就是每節腰椎之間的「啫喱狀」物質。
白佩雯指出，椎間盤突出就是兩節腰椎之間的啫喱移位，並可能壓住神經。她以電掣和電線做比喻，「人類脊椎就像電掣的總開關，當中包括血管､神經及椎間盤等部分，而血管及神經就像電掣開關延伸出來的電線，當椎間盤突出後，就會壓住『電線』，並引起刺痛､麻痹及腳部無力的情況。」
白佩雯解釋引致柱間盤突出的原因有幾種，其中主要原因是以不正確姿勢拿重物，「一個常見但必須要避免的動作就是『彎腰拿東西』，如果彎腰時再扭動或將身體轉向，就可能會聽到脊椎出現『啪』一聲，代表該動作影響了脊椎，並有機會帶來疼痛。」
另一個常見病因是椎間盤退化，呈啫喱狀的椎間盤包含大量水份，但隨年齡增長，水分就會流失。「椎間盤失去水份後就會變薄及變硬，也是導致長者『身高縮水』的其中一個原因。此外，肥胖人士更有可能患病，27%的柱間盤突出患者中都有肥胖問題，因為肥胖體態難以維持良好姿勢，增加柱間盤突出的風險。」
她指出，柱間盤突出的發病期通常在30至50歲之間，但過了50歲之後，並不代表沒有風險，患病的機率只會是愈來愈高，「男性比女性有更高風險患病；最常突出的位置是第四及第五節腰椎(L4，L5)之間。」
白佩雯建議大家，除保持良好姿勢外，也要注意其他數項因素來預防椎間盤突出，包括挑選一張軟硬適中，具承托力的牀褥；適度拉筋及運動以及控制體重。
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