今晚睡前撥慢1小時 北美5-10%人患季節性情緒失調
專家建議每朝照燈半小時治療
[2017.11.04] 發表
【明報專訊】從本周日(5日)開始節約日光時間結朿，市民今晚睡前要把時鐘時針撥慢1小時﹐市民可多睡1小時。
卡加利睡眠及人類表現中心(Centre for Sleep & Human Performance)醫療總監塞繆爾斯(Charles Samuels)表示﹐正常人需要約7至9小時的睡眠﹐才能正常運作﹐但社會上有30%的人患有慢性失眠﹐最主要的原因是大部分人工作太繁忙﹐根本沒有足夠時間休息及恢復體力。這些人因睡眠不足而嚴重影響身體健康。缺乏睡眠的另一個原因是每年這段時間﹐約有5%至10%居於北美地區的人會出現季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)。這情況在北面地區更普遍。
他解釋﹐日短夜長打亂了人體的生理節奏。人需要陽光或其他光猛的光線來幫助協調生理時鐘﹐以便保持清醒及警覺。季節性情緒失調的病患者可透過照燈來治療﹐每早照比普通家居燈強廿倍的燈半小時﹐便可影響人的生理時鐘。慢性失眠可導致癡肥､糖尿､高血壓､心臟病､中風及其他嚴重疾病﹐甚至影響日常工作及安全。因黑夜變長﹐打亂了褪黑色素的分泌﹐是導致失眠或出現冬季抑鬱的原因。塞繆爾斯建議﹐時針雖在周日較慢1小時﹐但市民應在周六晚按習慣上牀﹐好讓自己能有補充1小時的睡眠。
此外﹐保持睡房黑暗﹐睡前不受一般強光或電子產品產生強光刺激﹔起牀後應增加屋內的光度﹐這有助身體「蘇醒」﹐並調較生理時鐘﹐適應新的睡眠時間。
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