放鬆肌肉有助紓緩抽筋痛楚
抽筋來襲，叫人防不勝防，尤其是在我們熟睡及運動的時候。抽筋發作時疼痛難當，然而愈心急則愈痛，如果身邊有人抽筋，當下應如何幫助其減輕痛楚？抽筋過後，肌肉痠痛乏力的後遺症，又有什麼紓緩方法？
物理治療師魏志榮指，進行劇烈運動、身體缺水、大量流汗或過度疲勞等情況，均會影響肌肉纖維蛋白的正常運作，引致肌肉痙攣，成因是肌肉不自主的強直性收縮所致。較易出現抽筋的部位，包括大腿後側的膕繩肌、小腿的腓腸肌、腳掌小肌肉及腳趾等。
如於運動期間小腿抽筋，應即時停止運動，坐下休息，拉開繃緊肌肉，並適量補充水分，休息至少三十分鐘，才繼續運動，因休息不足很容
易再次抽筋。短暫性抽筋，通常維持數分鐘，待肌肉放鬆便可回復正常，然而，較嚴重的抽筋，可能要休息一兩天，待肌肉完全回復狀態，才可恢復運動訓練。
抽筋處理步驟
拉開肌肉
如小腿後方(腳瓜囊)肌肉抽筋，照顧者先用手固定當事人腳腕，再以另一隻手托着其腳掌慢慢向上拉，拉開小腿繃緊的腓腸肌、比目魚肌，穩住十至十五秒，放鬆，重複動作五至六次，直至繃緊肌肉放鬆。但注意拉開肌肉時別太用力，以免扯傷，也需留意當事人的反應，如拉開
肌肉過程有否感覺舒適，才繼續治療。
抬起大腿
大腿後側的膕繩肌，也是常見的抽筋部位。先托起抽筋腿部的腳跟位置，再以另一隻手固定膝部，並將大腿慢慢抬高，拉開繃緊肌肉，固定
十至十五秒後，放低大腿，休息一會，重複動作五至六次。
冰敷鎮痛
抽筋位置的肌肉會感到非常痛楚，於拉開肌肉的同時，可輔以冰墊，敷在不適肌肉上約十分鐘，可即時鎮痛。
熱敷修補
抽筋過後，肌肉可能感覺痠痛乏力，可用熱毛巾或暖水袋暖敷二十分鐘，在冷縮熱脹的影響下，血管膨脹，加速血液循環，增加血液中的氧
分，有助修補肌肉細胞，可放鬆及紓緩肌肉痠痛。
按摩鬆弛
先在抽筋的部位塗上按摩膏，用拇指、掌心按摩推拿約五至十分鐘，再檢查肌肉鬆弛狀態，如肌肉「硬結」消失，表示繃緊的肌肉已經放鬆。
預防小貼士
1. 進行劇烈運動前，應多補充水分，避免飲酒、茶及咖啡等飲料。
2. 運動期間大量流汗可致體內電解質流失，影響細胞滲透能力而抽筋，可適量補充能量飲品。
3. 運動前做足熱身如跑圈、拉筋等，讓肌肉做好準備。
4. 扁平足人士應穿具足弓承托的鞋子，以免腳掌肌肉過度疲勞。
5. 容易抽筋者，避免用厚重被子壓着足部，以免阻礙小腿肌肉伸展，建議不時轉換睡覺姿勢。
撰文︰梁雁齊
