「好像跑步本身還不夠有挑戰性一樣，大胸妹子能把跑步變成與胸部的近身格鬥。」不停的撞擊你的胸部，重量把你拖慢，不雅的胸部亂彈不光難堪，而且痛苦還對跑步成績不利。這裡我們展開各地大胸跑步妹子抱怨最多的三點以及如何用一些簡單的竅門和胸罩匹配方法來緩解痛苦。

胸部導致背痛

根據可查的資料顯示，一對D cup的胸部重約6.8到10.4千克不等。這足夠把你的軀乾拉前傾，迫使你用駝背的姿勢跑步，降低你的步伐效率提高受傷風險。

如果你還沒留意到，基本上在跑步過程中保持你的胸部不下垂的就只有胸罩的肩帶，它們承受了巨大的重量。當肩帶太窄時，壓力會強大到不光導致肩部被壓出凹痕，還會壓迫臂叢神經組導致小指麻木。

這時候，你需要背上部和背下部練習(下拉和划船運動)，這有助於防止背部疲勞和長時間跑步中會出現的不良姿勢。而核心練習包括背中部和下部，有助穩定脊柱。你還可以通過多個運動平面鍛煉多組肌肉的功能性核心練習。例如交替抬起腿部的前臂支撐撲街，在鍛煉球上平板支撐，超人式，狗式，側身平板和腹部扭轉。

彈跳係數

你的胸部在跑步時會彈起多高，幾乎完全取決於尺碼和覆蓋胸部的皮膚彈性。然而，隨著年齡和「過量的胸部彈跳」皮膚趨向於失去彈性。所以你的胸部晃得越厲害，以後還會越晃越厲害。

胸部具體會彈跳多少？通過測量在跑步機上裸胸和戴胸罩的彈跳，科學家發現平均的38D胸部在跑動中上下移動大約12.7厘米。小胸部大約彈起7.6厘米，可這仍然是不舒服的。

儘管不能完全消除彈跳，高支撐胸罩能把移動範圍大約減半。目標是使胸部和你的軀乾同步移動，而不是各自獨立彈跳。

摩擦紅腫

找到適當匹配你的胸部的運動胸罩是預防皮膚發炎的第一步。胸罩在跑動中移動得越少，摩擦就越少。然而你胸部越大，防止移動也越困難。不妨在腋下等敏感部位使用抗擦傷膏或藥霜。

如果你的跑步胸罩還是磨傷你，在開始跑步前先在容易擦傷的部位貼上薄的創可貼膠帶。因為膠帶可能會引發過敏，最好先短時間試用再開始8公里或16公里跑。

至於穿戴內建導汗材料的運動胸罩，能預防皮膚過敏，不致接下去發展成全面爆發的擦傷。

小貼士：如何找到最好的跑步胸罩？

第一次購買運動胸罩時，要抵制網購的衝動；去實體店試。

找有高支撐部件的胸罩，比如模壓罩杯，鋼絲，肩帶軟墊，以及多個帶鉤。盡可能多地試戴店裡的胸罩，直到找到能把胸部固定住的那一款而不犧牲太多舒適性。如果一件胸罩在步行或拉伸時不覺得舒服，戴著它去跑連想都不要想。

不過試穿運動胸罩時，不要僅僅憑感覺。你還要直到下面的內容：

背帶：應該由寬的彈性材料製成，能支援你的胸部而不致於把背部捆成粽子或者在提起手臂時縮上去。你應該能用最松的鉤子扣緊胸罩，這樣當它老化變松時還能收緊。

肩帶：它們應該是帶墊子的寬頻，不至於勒進肩部。

罩杯：為了限制運動，罩杯必須完全蓋住胸部(不留任何折痕或空

隙)。記住跑步胸罩的尺碼可能和你小黑裙裡的胸罩尺碼不同，這是正常的。

鋼絲：它應該處於你的肋骨上以免戳進胸部或者腋下組織。

前帶：胸罩中心應該位於你的胸骨上，居於胸部正中。

同時，如果你的DD罩杯早就不夠用了，你也許需要另加一件「背心式」壓縮胸罩的雙層胸罩的穿法。

先戴上有結構罩杯和鋼絲的高支撐胸罩，然後再穿上壓縮胸罩幫助把胸部鎮住。再次地，對於壓縮胸罩你需要找到「我的胸部到處亂跑」和「我就是個捆紮的香腸」間的中間地帶。

又或者你可以帶回幾件不同樣式的進行試跑。跑過幾次以後，沒准你就會找出適合你特有體型的品牌和樣式。一旦找到了你的不戴不能跑胸罩，記下它的輪廓和款式號，這是網購的關鍵或者在品牌停產後能找到相似款。無論如何，這會簡化在以後的跑步中「把胸部抓住」的處置過程。