經常運動有益健康，有越來越多科學研究數據顯示我們也要同時減低坐下來的時間，因為無論每天做多少時間運動，坐的時間太長是對健康有壞的影響。研究報告顯示久坐和超重及肥胖、二型糖尿病、某些癌症和過早死亡(premature death)有直接關係。原因是久坐會減慢人體的新陳代謝，從而影響控制血糖、血壓及脂肪代謝的功能，也會增加肌肉萎縮及骨質疏鬆。現代都市人平均每天坐著或躺下的時間超過七小時，隨著年紀的增長可能甚至會超過十個小時，不包括睡覺計算，有看電視、用電腦、閱讀、做功課、乘坐汽車、巴士或火車(上班或上課)等。一份最具說服力調查了接近八十萬人數的研究報告顯示，與坐得最少的人比較，坐的最久的人患上下列的疾病都會增加：
(一)糖尿病：增加112%；
(二)心血管疾病：增加147%；
(三)因心血管疾病導致的死亡：增加90%；
(四)因任何病因而死亡：增加49%。
經常運動的人也可能會坐得太久，就算每天運動三十分鐘甚至一小時或更長，但跟著整天都是坐下來，這也屬不健康的生活方式。整天保持活動與傳統的運動方式同樣對健康有好處，所以多個醫學團體及政府都建議，盡量減少坐下來的時間。為了減少不活動對健康的不良影響，大家都應經常運動，平均每星期最少一百五十分鐘。有建議在坐下一段時間後要起來活動一下，就算是一、兩分鐘也有好處，另有建議是每坐三十分鐘就要起來活動一下。這些建議適用於任何年紀的人，但在不同年紀的人可運用不同的方法：
(一)五歲以下：發育早期缺乏運動會導致超重及肥胖，甚至會影響智力的發育。所以在發育的早期，應培養健康的生活方式能保護將來免受健康問題所困擾。值得採用的方法包括：盡量讓他們行走、減少抱著及背著、和限制看電視及使用電腦的時間。
(二)兒童及青少年：盡量要他們在家裏、學校及社區保持活動。包括：整家人同意每天觀看電視及使用電腦的時間，定下小孩子需要活動才可「賺取」觀看電視及使用電腦時間、不要在睡房安裝電視及電腦、鼓勵參與家務(例如吃飯前擺放餐具、飯後洗碗、將廢物箱拿到街外等)、選擇供活動的禮物(例如皮球、滑板、風箏等)。父母親也要立下榜樣，減少觀看電視、使用電腦及其他需要長時間坐下來的活動。
(三)成年人：無論是在家裏、工作時及在路途上，盡量減少坐下來的時間。包括：使用樓梯或在自動扶梯上行走、乘坐交通工具時站著、工作時有時坐下而有時又站著、提醒要每三十分鐘就要起來走走、聽電話時站著或慢行、以需要活動的嗜好代替看電視等。
(四)長者：有些長者每天坐著或躺下的時間超過十小時，屬最缺乏運動的一群。這可能是由於體力衰退或患有疾病所導致，也可能是社會上一致認同長者需要慢下來及盡量爭取休息，這其實是對他們的健康有壞影響的，所以長者也不要長時間坐下來，可採用的方法包括：不要長時間看電視或使用電腦、電視廣告時段時起來活動、盡量使用樓梯、多做家務、與孫子一起遊玩、參與需要活動的嗜好、參加社區活動(例如跳舞班、太極班、旅行等)。
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