老年人散步好處多
晨練須伸展熱身

[2016.09.08] 發表

大多數老年人都有晨練的習慣,清晨鍛煉身體是有很多的好處的,但是也必須要多注意一些原則,這樣才能真正的對身體健康有益。同時,散步是老年人鍛煉身體的最佳方法之一。

老年人散步的好處

具體談到老年人散步的好處,主要有以下幾點。首先,可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。最後,能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。專家們計算過,如果散步的時速為5、3公里,則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此,散步對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。

老年人晨練的須知

室外半小時:運動要適度,環境的選擇也很重要。老年人晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

室內空氣流暢:能夠室外鍛煉固然不錯,但要是外邊天氣不好或者沒機會出門,那就要在室內鍛煉了。中老年人如果是在室內鍛煉的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等專案,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%~60%就可以了。另外,在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外,在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂,調節一下心情和氣氛。

做好應急工作:晨練是為了追求健康,所以已經有各種疾病的老年人更要小心。有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識,最好隨時攜帶一些「速效救心丸」之類的藥品,這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。

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