常見的四種類型體質
瑜伽練習養生方法

[2016.06.27] 發表

瑜伽行者認為,人體四大不調,造成失去平衡,則身心有病或成病,四大調和,百病無生,令身心喜悅!

不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性,這種生理上的身心特性便稱之為體質。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,以及發病過程中疾病發展的傾向性,進而影響著身體治療的反應性,從而使人體的生、老、病、死等生命過程,帶有明顯的個別特異性。體質問題有助於分析疾病,對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義,故首先須瞭解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者,可以根據各自不同的體質特徵,選擇相應的措施和方法,以增強體質,預防疾病,增進身心健康,達到延年益壽的目的。

火性體質

這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便乾燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。

瑜伽養生方法:

1.精神調養:這類人體質陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應遵循「智慧瑜伽之精神內守」的養生法。多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

2.飲食調養:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海參、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。

3.選擇瑜伽練習:以安靜為背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,著重調養肝腎。

水性體質

這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養生方法:

1.心靈調養:這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外游走等。

2.飲食調養多食壯陽食品,如牛羊肉、五穀粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。

3.選擇瑜伽練習:水大體質的人,春夏秋冬都應加強身體鍛煉,可採取戶外運動;瑜伽練習方面,多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。

地性體質

凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

瑜伽養生方法:

1.選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。

2.飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

3.意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

風性體質

形體肥胖,肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰濕體質人的明顯特徵。

瑜伽養生方法:

1.環境調攝:多避免在陰雨季節,風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。

2.飲食調節:應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物,如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。

3.選擇瑜伽練習:風性體質之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以鬆緊力度轉換為宜背景下,讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

總之,無論你屬於何種體質的人,只要堅持有目的的保健養生,才能不斷提高生活健康品質,根據自己的情況,通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態等,持之以恆,才能常保持令四大平衡,獲得健康持久效益,達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的;我們相信每個人都能延長自己的生命,成為一個全面整體健康的人。

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上班族注意碟頭飯三大缺點

葷多素少營養不良

白天穿梭於寫字樓裡,由於午餐時間短,忙碌的同時上班族的午餐都是匆匆解決,吃的午餐多是速食,在眾多口味的速食中,碟頭飯比較受歡迎。

碟頭飯的特點

碟頭飯的主要特點是飯菜結合,食用方便,既有主食米飯,又有美味菜肴。其菜湯汁澆於飯上面,使米飯更富有口感而備受青睞。且不像一般食用飯菜需要較多的餐具擺到桌上,而是將飯菜盛於一盤,既可放在桌上食用,也可以用手端上吃。

碟頭飯的另一個特點是快而熱。由於飯菜都是事前烹製現成的,食者可以隨到隨吃,而且飯菜始終都是熱的,符合中國人民熱食的習慣、所以也可以說它是中國式的速食。

碟頭飯的三大缺點

目前有不少碟頭飯存在油鹽超標等問題,長期吃這類碟頭飯,可能會帶來高血脂、高血壓、營養不良的風險。碟頭飯的三大缺點你不可不知。

油鹽較多:黑乎乎的醬油,同時泛著亮亮的油花,滿目皆是。固然這種碟頭飯吃得香,開胃下飯,但同時也可能造成鹽和脂肪攝入量超標,尤其不適合肥胖和高血壓人群食用,對於健康人來說,也應減少吃此類碟頭飯的次數。

缺少粗糧:碟頭飯的主食大多是白米飯,缺乏粗糧、豆類和薯類。從營養角度來說,對於主食的要求,是儘量粗細搭配,營養素配比均衡、豐富,而多數碟頭飯並沒有達到這個要求。

葷多素少:碟頭飯雖然品種繁多,但排骨、鹵肉、牛肉、雞肉、魚肉等碟頭飯基本上都是肉多菜少,而蔬菜類的碟頭飯品種較少,因此,無論哪種碟頭飯都難達到合理的葷素比例。

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