恆常站立 自己做飯
8大好習慣健康長壽

如果作為讀者的你，或者你的兒女剛好成年，大約18至20歲的歲數，這個時段正是培養健康習慣的好時機。如果我們能夠養成以下的8 個好習慣，我們將會受用終生。

周末外出郊遊

根據英國的一項研究顯示，如果能夠住在距綠地800米內的人要比遠離綠地的人更健康。此外，經常去郊遊接觸大自然的人不易焦慮，消化系統也不易感染。

自己做飯

英國劍橋大學研究發現，喜歡在家做飯的老年人，比經常吃外賣的人活得更久。科學人員認為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

恆常站立

久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時，那麼應每小時站起來活動7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠一點的地方，強迫自己多站、多走動，這樣才能更健康。

不喝甜飲料

研究發現，低糖飲料可誘發代謝綜合征及2 型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開水才是上策。

出門防曬

即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產品，可以讓黑色素瘤發生機率減半。此外，澳洲的研究也發現，防曬產品可以延緩肌膚老化。

用安全套

安全套除了預防性病外，還有避孕效果。美國生育健康機構古特馬赫學會指出，安全性生活有助於家庭幸福，兩性關係更穩定，與孩子的關係更親密。反之，家庭更易破裂。

善於和人來往

研究顯示，強大的人脈可以帶來健康收益，所以趕快給家人打電話聊聊天，或者約朋友一起聚會吧。

每周運動

專家建議，每天要有30分鐘中等強度的有氧運動，每周運動五天。美國心臟協會建議，每周至少要有2天的力量練習，譬如舉啞鈴等，不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質疏鬆，降低糖尿病風險。