【明報專訊】有機構調查發現，有三成小學生出現焦慮徵狀，當中學業是最經常令學童感到壓力的項目。你有沒有受焦慮情緒困擾？快來測試一下！

◆壓力測試(請看附圖)

■計分方法：

從未發生(0分)

間中發生(1分)

經常發生(2分)

0-10分：精神壓力程度低，顯示生活較簡單沉悶，做事動力不高。

11-15分：精神壓力程度中等，有時會感到壓力大，但仍可應付。

16分或以上：精神壓力偏高，應反省壓力來源和尋求解決辦法。

資料來源：香港心理衛生會

浸信會愛群社會服務處與香港教育學院合作，於2015年1至3月在12間小學以問卷訪問1022名小三至小六學生，以了解他們的焦慮情�G。調查發現，27.8%受訪學童受焦慮情緒困擾，較去年同類調查下跌1.5個百分點。至於壓力的原因，22.7%學童表示最常受到學業壓力；21.4%學童對父母責罵或處罰感到壓力。服務處的臨�H心理學家郭韡韡表示，若學童未能處理此等壓力，或會出現焦慮徵狀。

——節錄自〈近三成小學生現焦慮徵狀 學業壓力最大 其次父母責罰〉，《明報》，2015.11.09

■精神健康

根據世界衛生組織的定義，健康指體格、精神和社會生活都處於良好狀態。精神健康又稱「心理健康」，精神不健康的人，身體方面可能出現失眠等狀�G，心理方面則會出現煩躁、緊張、憂慮、情緒低落等，不妥善處理或有機會引致抑鬱症、焦慮症、驚恐症、社交焦慮症等情緒病。

遇到困難和挑戰時，我們感到焦慮、緊張及壓力是正常反應，適度焦慮有助專注，若妥善地處理壓力更可能轉化為正面推動力量；壓力指數高於可承受水平，則可能引發連串心理及生理反應，影響集中力，並為個人學業、工作、社交和人際關係帶來壞影響。

■知多點

焦慮症

焦慮症患者大部分時間會對事物過分緊張或不安，並可能出現以下徵狀*：

．心跳加速、流汗、身體顫抖、口乾

．氣管有哽塞的感覺、氣喘、胸口痛楚、作悶作嘔或腹部不適

．暈眩、感覺物件不真實，害怕失去自我控制能力、害怕死亡

．臉泛紅潮或打冷顫、有麻痺感覺、肌肉繃緊或疼痛，坐立不安、感到精神緊張或吞嚥困難

．不能集中精神、脾氣暴躁、失眠

*病徵持續六個月或以上

資料來源：香港心理衛生會

◆小遊戲(請看附圖)

找出壓力的來源，減少不必要的壓力，可助身心健康發展。下列處理壓力的方法正確嗎？

(答案見最後文)

◆壓力來源

你認識自己的壓力來源嗎？想一想，有什麼事情對你造成壓力？

個人

學校

家庭

社交

◆想一想

1 你覺得自己精神健康嗎？

2 當你感到壓力時，會如何處理及面對？

3 若你看見朋友悶悶不樂，你會怎樣做？

■關鍵詞

壓力 stress

焦慮 anxiety

精神健康 mental health

壓力管理 stress management

資料來源：綜合《明報》報道、香港心理衛生會

文：雯