工作間歇放個松注意力集中時，人會無意識地改變坐姿，所以，每隔一小時就要有意識的糾正自己的坐姿，並起來活動一下。

腰部休息

在後腰墊一個靠墊，身體後傾放鬆肩背，保持30秒。

頸部放鬆

將小靠墊墊在肩膀處，雙手扶著後頸緩緩後仰，保持5秒左右。

一早一晚拉伸肌肉

這個動作的目的是放鬆全身肌肉。頸部作為連接部分，與四肢身體相連，因此，身體肌肉的放鬆對於頸部肌肉同樣有拉伸和舒緩的作用。在鍛煉前，準備一個筒形的軟枕，或者用毯子紮成筒狀。先將軟枕放在床上，仰面朝天躺上去，雙手放置於頭頂，腿部彎曲，身體放鬆，讓脊椎恢復自然弧度。然後，雙腳貼著大腿外側彎曲，調整骨關節。接著，把雙手墊在腰後，雙腳腳心相抵彎曲膝蓋。再將枕頭一端墊在頸後，頭向後仰，後腦觸床面，讓頸椎調整回「c」形。最後，保持這個c形姿勢，左右各側頭30秒，使頸椎肌肉得到充分活動。

收下頜除頸紋

1.將手指放在嘴上作「噓」的姿勢，活動嘴唇四周和兩頰。

2.雙手食指置於頰骨下方，由下往上提肌肉。

3.雙手食指置於嘴角，將下巴向中間擠壓，同時嘴角上揚。

4.嘴角下壓，做生氣臉。

5.將手指壓在下唇，並向下拉伸。

6.手指壓在下唇下方，用力按揉。

7.抬起下巴，讓舌頭自然抬起並左右活動。

8.雙手放在頰邊，嘴角肌肉做「一」字形活動，確保整個下巴的肌肉都得到鍛煉。