9PM至11PM入睡
易得好睡眠品質

[2015.02.23] 發表

Main:熬夜對身體百害而無一利,而首要的危害就是會使人體陰虛火旺。對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂。中醫認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜 時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良、便秘等。

人體的功能是一環扣一環的一個緊密的系統,胃腸功能紊亂不好,自然也會導致抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常「應答」系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

最後,熬夜還會造成視力、記憶力下降,皮膚受損。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,長期便秘怎麼辦視物顏色改變等問題導致視力聚降。

所以,如果想要保重身體,保住你的胃腸道健康,那就要遠離「熬夜」。那麼,幾點睡覺最健康呢?

醫生介紹,能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,淩晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

現在這個社會上,很多人容易失眠,或者因為臥床時間較長都很容易引起一些疾病。睡眠不足,就要注意調節作息時間和生活習慣;長時間睡眠,造成精神不振的情況是脾虛的表現,中醫中認為是「久臥傷氣」,應當注意鍛煉,可以吃歸脾丸等一些中藥進行調理。

醫生表示,睡眠沒有固定的時間規定,主要是根據每個人的身體情況不一,譬如:有人睡10小時還有睡意,有人睡6小時後起床就很精神。主要是個體的差異存在,固定的睡眠8個小時的說法,一般意義不大。

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胡蘿蔔 燒烤

不宜與酒同吃

很多人有空的時候都喜歡聚在一起,摸摸杯底。但是,你又是否知道喝酒時別吃4種食物呢?如果不知道的話,就讓我們一起來看看吧。

1. 胡蘿蔔

胡蘿蔔具有很高的保健作用和醫療價值,但食品專家就告誡人們:「胡蘿蔔下酒」的吃法是不利健康的。因為胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素和酒精一同進入人體,就會在肝臟中產生毒素,引起肝病。所以人們要改變「胡蘿蔔下酒」的傳統吃法,胡蘿蔔不宜做下酒菜,飲酒時也不要服用胡蘿蔔素營養劑,特別是在飲用胡蘿蔔汁後不要馬上飲酒,以免危害健康。

2. 涼粉

因其在加工過程中要加入適量白礬,而白礬具有減緩腸胃蠕動的作用,用涼粉佐酒則會延長酒精在胃腸中的停留時間,因而增加人體對酒精的吸收,同時也增加了酒精對胃腸的刺激,減緩了血流速度,延長了酒精在血液中的停留時間,促使人醉酒,危害健康。

3. 熏臘食品

因其含有較多的亞硝胺和色素,與酒精產生反應,不僅傷肝,而且損害口腔、食道與腸胃粘膜,還會誘發癌症。

4. 燒烤

很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會,邊喝酒邊吃烤串,其樂融融。然而,在飲酒時用燒烤食品做下酒菜,這種吃法對健康不利。在燒烤過程中,不僅食物中蛋白質的利用率降低了,同時還會產生致癌物質苯並芘。而且,肉類中的核酸經過加熱分解產生的基因突變物質,也可能導致癌症的發生。當飲酒過多而使血鉛含量增高時,燒烤食物中的上述物質與其結合,容易誘發消化道腫瘤。原因一,酒精是一種有機溶劑,它能使消化道血管擴張,並溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白,使致癌物質極易被人體吸收;其二,酒精能降低肝臟的解毒功能,促使致癌物發生作用。;此外,酒精還能抑制人體的免疫功能,加強致癌物的活化。

因此,喝酒最好要適量。燒烤食品致癌性大小與食入量有關,建議每周不超過2次,每次不多於100克。

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長期性恐懼

降低性興奮

讀懂性愛時伴侶表情

每個人都有喜怒哀樂,情緒常常起伏不定,性愛時也一樣。積極的情緒往往能變身性愛催化劑和調節劑,消極的情緒則會帶來不同程度的心理損害,甚至導致性障礙。近代心理學家把情緒概括為喜悅、憤怒、恐懼、悲哀4種,它們又會衍生出以下一些複雜的情緒反應。

喜悅

主要表現為性愉悅和性羞怯。和諧的性愛不但令身體感到舒適,也會讓精神上感到愉悅。性愉悅可以促進機體內的環境平衡,協調身心機能,還能激發生活熱情。性羞怯在性愛中的作用很重要,不但能增加性愛的吸引力、進一步和諧兩性關係,還能啟動性興奮,誘發性高潮。一般來說,面紅耳赤、靦腆、含情脈脈、依偎、半推半就,都是性羞怯的表現。

憤怒

主要表現為性嫉妒和性冷酷。性嫉妒其實是對性愛的一種保護,積極的性嫉妒有助於愛侶雙方的情感建設;消極的性嫉妒可能產生懷疑和仇恨,從而損害兩性關係。性嫉妒在性愛中是必要的,但要注意掌握尺度。性冷酷是兩性關係中最具破壞作用的情緒。有的性冷酷表現為「施虐」,把對方當作發洩性慾的工具;有的則表現為「冷暴力」,表面相敬如賓,內心冷酷如冰,這在文化程度和社會地位較高的人身上比較突出。

恐懼

主要表現為性焦慮和性恐懼。性焦慮往往與性愛失敗有關,缺乏科學性知識的人,偶爾一兩次性交失敗就可能引發焦慮不安。性恐懼主要出現在婚前或婚外性行為。長期性恐懼,會降低性興奮的感受性,甚至產生性厭惡或性慾抑制。

悲哀

主要表現為性失望和性抑鬱。如果性愛中配偶表現得冷淡和應付,或初次性愛時過於急躁、缺乏前戲等,都可能導致性失望。如果愛侶雙方不斷總結經驗、加強情感交流,失望情緒會逐漸消失。否則將會出現性抑鬱。性抑鬱一般表現為膽小怕事、敏感多疑、興趣狹窄、心眼小、對性生活沒有興趣。

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冬天常戴帽

易致脫髮

氣溫一降,帽子、手套即將登場。可這為身體保暖的方法,也得正確使用。不過,醫生提醒,入冬帽子也不能久戴,否則容易導致脫髮。

天冷戴帽子保暖是必要的,特別是老年人,頭髮多數比較稀少,而且體質虛弱、怕寒畏冷,因此出門時最好戴上帽子來保暖,不僅可避免風寒感冒、咳嗽,還可預防頭痛、面神經麻痹等疾病。但醫生指出,長時間戴帽子會導致頭皮毛孔呼吸不暢,皮脂堆積於頭皮,容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎症,進而造成脫髮。頭皮不耐悶熱,緊扣在頭上的帽子或頭盔會使底層頭皮長時間得不到呼吸,尤其是受帽邊壓迫的髮際、髮根處,更容易因皮膚鬆弛脫髮。

因此,天冷戴帽子,首先要選擇比頭略大一點的,戴上不會緊壓頭髮,讓頭皮有透氣的餘地。其次要注意材質,頭皮愛出油的人,要戴透氣、輕薄的帽子,體質較弱易感冒的人,要戴呢料或毛線帽子。再次是時間,早晚外出時戴,進入室內就該拿掉,正午陽光好的時候,也要讓頭髮出來透透氣。

本就有歇頂傾向的人更要注意,不能為了遮蔽頭髮少的窘境而長時間戴帽,每天按時梳頭,適度按摩頭皮,保持良好的心態,注重營養平衡,才能讓頭髮長得更牢。

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