戴手套
減少手部不適
健身教練
利國宏
從事私人健身教練十年以上，並考獲體適能、營養學、體重管理等不同專業資格，同時創立Muscle Mind訓練方法，教授肌肉運用與用力方法。
Main：腕帶固定手腕位置
手套很多種，有些附加腕帶設計，可加強保護。譬如舉啞鈴時，手腕應該垂直成一直線，但若啞鈴磅數太重，部分人姿態不正確或不夠力時，手腕便向後拗，增加扭傷機會，戴附有腕帶的手套，有助固定腕部位置，可減少錯姿機會。現時流行的cross fit訓練牽涉較強的重量訓練，戴此種手套亦有一定保護作用。
防止手部磨損
是否要用健身手套，其實很因應個人喜好及需要而定，譬如有些皮膚較薄者，戴手套便可減少起「枕」或磨損機會。利國宏表示，以前手套比較重要，因為人們主要練習free weight(自由重量器材)，如啞鈴、槓鈴等，手握位有坑紋，「摸上去嚡嚡哋」，以防跣手，但練習太久手部容易感到不適，所以戴手套可加強保護。近年流行機械健身，大部分的手把位都包裹了一層膠，可減少手部不適。
試穿留意掌心是否舒適
選購健身手套時，不妨試穿一下，尺碼不宜太窄身，因要預留少許空間讓手部活動，也可嘗試握緊拳頭，看看手掌位置是否舒適，例如會否扯得太緊，或掌心布料有否「頂着」不舒適。此外，也可留意指套位置，正常穿上手套後，指套位應該在手指的第二節，假如低過或高於第二節，都可能表示手套太窄或太鬆，尺碼不當。
加厚設計承托重量
大部分健身手套均具加厚設計，於掌心位特別附加類似氣墊的物料，有助承托一定的重量，令手部更舒適；部分手套的弧紋縫法、六角菱形膠質可加強防跣。初開始健身者，或不懂用力，於是花很大力氣去「捏」實手把，以致練習一會已經手痛，戴手套有助紓緩痛感；又如做引體上升或拉背時，很多人手指亦會痛，戴手套可減低磨擦，保護手部。
軟皮更柔軟耐用
手套不同部分，可能會用上不同質料，普遍會採用棉質、尼龍及Dri-fit等彈性物料，作用是透氣、快乾、不焗身及吸汗；另外也有些手套選用真皮，特點是耐用、柔軟，新買時真皮通常較硬身，但使用一段時間後軟身皮會較為柔軟易戴，如保養適宜，也可用上數年不等。
TIPS
吹乾：每次用完手套後，應該翻轉它，置於陰涼處吹走汗氣，然後用封套袋起。
清潔：手汗大者使用若干時間後，可依照手套清洗方法清潔，通常可以凍水手洗或放進洗衣機內；機洗前或可先放入洗衣袋中，避免用熱水洗滌。
撰文：梁雁齊
攝影：鄭樂天
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跑步加park fitness
有助提升肌肉量
Lead：近期在臉書上看到朋友以鞦韆鋼索做引體，在滑梯架旁練臂力，甚為有趣。源自歐美的Park fitness愈趨盛行，此股風潮近年吹至本地，令戶外公園遊樂場變身為健身室。利用公園設施做運動，方便經濟之餘，亦可練得一身好身手及肌肉，但由於運動量頗高，初學者宜循序漸進。
Main：Park fitness於外國流行已久，外國向來有fitness in the park的概念，鼓勵大家在公園內一起做運動，至於香港式的Park fitness，除泛指一般跑步、散步外，也包括利用遊樂設施進行健身訓練。亞洲運動及體適能專業學院課程總監周錦浩指，戶外運動好處多，而利用遊樂設施做訓練，更有另一個優點，就是可達至一個較全面的綜合及功能性訓練。「Park fitness的動作很整體性，幾乎可練晒全身不同部位，唔似Gym，一部機只練手或腳，而且它很多動作對身體協調性的要求更高，譬如舉臂抓實鋼架行，手要有力，身體控制要佳，不可左搖右擺；Park fitness的特點不是主打練某些肌肉，而是着重整體性，譬如行山滑倒，你也夠力去抓實一些物件，這可不能單靠練某部分肌肉便成，而需要是整體的肌肉耐力、平衡力及反應等。」
遊樂場有不同設施，可因應不同訓練元素、程度選取適合工具，循環練習，除可練身手反應、平衡力、肌肉及負重訓練外，心肺功能亦可提升，譬如做跳級╱板，過程動作跳上跳落、要顧平衡，心肺及敏捷度同樣練到；又如地上的平衡鐵條，可練平衡力亦可用作左右跳躍，練心肺及反應；一般來說練習半小時至四十五分鐘，已經十分疲倦。
初參與人士也可以做一些降階訓練，例如在地上做不到掌上壓，可以在梯級上做或以平衡鐵柱練習，會較為輕鬆。對於初學人士，教練會因應其能力，在訓練時間、次數、動作難度上加以調控，達至適當訓練效果。他指，在跑步訓練上額外加入十五分鐘的park fitness，有助提升肌肉量，可達至更佳的減重效果。
練習要點：
環境：公園空氣要流通(有樹較佳)、避免近馬路、充足空間、人流較少、需有吸震膠地；雨後不宜進行、附近有水機及公眾浴室較佳。
設施：最好有吊架╱鋼架、直╱橫鋼、平衡鐵條、滑梯等。
時間：清晨、早上或中午時分人流較少。
注意：如身體協調能力差、較肥胖者會較為辛苦。
運動解說
直腿引體：這個初階版引體動作，有助鍛鍊手臂二頭肌、腹部肌肉。雙臂垂直反手捉緊單鋼，雙腳伸直，撐實地面，軀幹成直線，用力提起身體，手臂呈屈曲，再慢慢放落，大約做10至15次，過程中注意收腹，慢慢呼吸。
撰文：梁雁齊
攝影：譚志榮
運動示範：高級私人體適能準教練黃憲麟
Caption：亞洲運動及體適能專業學院課程總監周錦浩指，香港公園、維園及跑馬地公園都是練習熱點，唯恐人流太多，宜謹選訓練時間。
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空氣差
更易中風與焦慮
香港的空氣污染問題一向嚴重，使人難以順暢呼吸，但多年來情況未有改善。外國兩項最新研究更顯示，空氣中的微細懸浮粒子數量與焦慮緊張等情緒有密切關係，甚至可能是誘發中風的風險因素之一。
其中一項研究分析了七萬多名女護士的數據，包括她們的情緒狀況、居所與馬路的距離及懸浮粒子的攝取量等等。結果發現，受訪的護士中，約一成半人出現高度驚恐、逃避及憂慮等情況，而空氣污染扮演相當關鍵的角色。研究人員發現，空氣中的微細懸浮粒子(PM2.5或以下)愈高，焦慮情況也愈嚴重，例如居住在主要馬路50至200米範圍內的人，有焦慮徵狀的比率遠高於居所遠離主要幹道的人。
至於另一項研究分析了逾百份來自全球二十八個國家的研究報告，找到空氣污染可能是誘發中風的因素之一，因為當空氣中的PM2.5及PM10懸浮粒子每上升10mg/m3，中風的發病率就會分別上升1.1%及0.3%。而其他污染物如一氧化碳、二氧化硫及二氧化氮等上升亦可令中風風險增加1.4%至1.9%不等。
負責研究學者指出，空氣污染可引起全身性的炎症反應，可能因此而影響到精神的層面，並且誘發腦內血管病變而引致中風，所以空氣污染帶來的影響實在不容忽視。兩項研究已刊載於最新一期的《British Medical Journal》。
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8月
伊波拉疫情將終結
在西非爆發並引起全球恐慌的伊波拉疫症，至今已奪去逾一萬人的性命，聯合國指疫情有望在今年8月終結。該組織承認在疫症爆發初期的處理有缺失，未有盡早採取適當的防疫措施，但強調已經汲取教訓，並預期疫情將於今年夏季完結。
14%
女性多睡一小時提升性慾
一項研究發現，睡眠質素直接影響女士們的性慾。研究人員招募171名健康良好的女性參與研究，然後記錄她們每日睡眠狀況及性行為活動，結果發現多睡一小時能令女性的性慾上升約14%。
15分鐘
走一走驅走抑鬱
不論男女，有時也會想吃一點朱古力等零食，尤其是情緒不穩時，更想透過食物尋求慰藉，但過後就會有怕肥的內疚感。奧地利一項研究發現，只要走十五分鐘路便可以消除「想吃」的慾望。
5倍
小睡可提升記憶力
德國一間大學邀請四十一人進行的研究顯示，不管是學生還是上班族，若日間能夠有四十五分鐘至一小時的小睡時間，可以令學習能力及記憶力大增五倍，參加者小睡片刻後，學習及記生字的能力明顯有所改善。
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看遠景 服藥
有助紓減暈浪
撰文：張意宇
攝影：梁俊棋
Lead：香港雖然細小，但出外時總少不免要搭車坐船，而外遊時就更要搭飛機。不過，有些人乘坐交通工具時，會出現「暈車浪」或「暈船浪」的情況，雖然不影響健康，卻會為生活帶來不便，日常生活也有些方法可紓緩及預防不適。
Main：「暈浪」在醫學上稱為「動暈病」(Motion Sickness)。此問題的出現是源於眼耳接收出現差異所致，而平衡系統功能較差者會較容易「暈浪」。患者除了有眩暈感覺外，還可能有噁心、嘔吐、食慾不振、頭痛、冒冷汗、臉色蒼白、無力、疲倦、渴睡、腹部不適、唾液量增加等症狀。
正常情況下，人體活動時眼睛會捕捉影像移動，而內耳的感應器就可讓我們即使閉上眼睛也能感受到身體擺動情況。大腦將這兩個器官收集的信號作綜合分析，從而得知身體的平衡和活動狀態。一般而言，眼和耳提供的信號是一致的，但坐車搭船時，眼看的景物與身體的感應出現差異，產生矛盾的信號，大腦無所適從下便形成不平衡的暈眩感覺。服用「暈浪丸」可以預防暈浪。暈浪丸多為第一代抗組織胺(如Cinnarizine、Dimenhydrinate)或抗膽鹼能劑(Hyoscine)，但藥物主要是預防而非治療暈浪，故應於乘車搭船前約一小時服用，若暈浪症狀已出現便無效。至於小朋友用藥前最好諮詢醫生意見。
紓緩方法
1. 看遠景
坐車時最好選擇較前的座位，遠離機油味道。暈車浪是因為眼耳不協調，在交通工具上多看遠景，別在車上做「低頭族」看書或打機，以免腦部信息更混亂。當感到暈眩，應盡量減少頭部動作，望遠景可減輕不適。
2. 酸味食物
容易暈車浪者可隨身帶備一些酸糖，可選sugar-free種類較為健康，當感到作嘔或頭暈可吃小量紓緩不適，而餓着肚子或吃得太飽後乘坐車船，都會增加不適機會。
3. 服藥
如果旅程比較長或暈浪情況嚴重，可於出發前約一小時服用暈浪丸，若症狀已經出現便無效。
4. 薑茶
中醫角度，暈車浪、暈船浪亦屬於眩暈症的一種，患者脾胃功能相對較弱，平日可飲用薑茶、薑水，或以生薑、陳皮煲健脾去濕的湯水，長遠或有助改善問題。
Caption：外遊時乘搭長途車，中段休息時間可以落車走走，有助驅走暈眩不適感覺。若情況許可，可開車或船的窗戶，保持空氣流通會有所幫助。
護理專家
黃漢威
耳鼻喉科專科醫生
