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港人運動量不足,港大公共衛生學院講座教授林大慶(左三)建議市民平日趁坐茤M站立時多活動手腳,他與食物及衛生局長高永文(左四)昨示範單腳站立,可鍛煉平衡力。(梁杏怡攝)
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港聞
 三成人零運動 周末運動難補數

【明報專訊】港人生活繁忙,運動時間買少見少,香港大學公共衛生學院一項逾1500名市民參與的研究發現,受訪港人平均每周只有一兩天做運動,近半數人運動量不足,近三成人更是「零運動」。研究分析,運動可提高生活健康質素,每日運動逾1小時者,快樂指數較不做運動的人高7.4%。專家表示,周末運動量不足以抵消平日不運動的健康風險,建議平日無論坐荂B站茪]多活動手腳。

日運動逾1小時更快樂

港大公共衛生學院發表與賽馬會合作的「愛+人」計劃最新研究結果,學院委託港大民意研究計劃在2013年10月至12月,以隨機電話方式訪問1502名成年市民,結果受訪者每周只有一兩天有中等強度體能活動,包括急步行、搬重物及踩單車等,49.5%受訪者體能活動量未達世衛指標,即每周至少150分鐘中等強度體能活動。

研究發現,29.4%受訪者每日都無做運動,當中四成為65歲或以上長者,33.6%為45至64歲組別,25至44歲佔25.1%,餘下一成為18至24歲組別;而每日運動逾1小時者則佔整體34%。

研究又分析,做運動愈多,受訪者生活健康質素愈高,每日運動逾1小時者,心理健康質素會較不做運動者高5%,而快樂指數亦會高7.4%,家庭和諧指數則高4.7%。

踩空氣單車紮小馬 企坐亦可運動

「愛+人」計劃項目首席調查研究員、港大公共衛生學院講座教授林大慶表示,港人平日工時長,難抽空運動,很多人會在周末連續運動五六小時,例如行山。但他提醒周末運動不能抵消平日久坐不動的害處,平日長時間不走動會引致腰痠骨痛,亦容易致胖,從而引發各種心血管疾病。

有見及此,林大慶建議市民平日久坐每半小時便應走動,並提出「零時間運動」概念,即趁坐荂B站立時多活動手腳,例如在辦公室可坐荂u踩空氣單車」、伸展雙腿,乘地鐵,等過馬路時也可單腳站立、紮小馬步,走路時則伸展兩臂,藉此增加運動量,強化肌肉、增強心肺功能。

 
 
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