STEAM足迹：對鏡冥想認識情緒
【明報專訊】便攜式互動與冥想鏡(PIMM)是香港教育大學文化與創意藝術學系副教授洪強博士結合藝術與科技的作品，鏡中設置了鏡頭，配合軟件，照鏡時影像會投射在屏幕上。PIMM設有互動遊戲，用家可從中學習安靜和冥想。洪強說，英國的小學生甚至幼稚園學生也會學習冥想。「冥想」是什麼？對小學生有用嗎？今回就由Lewis作測試。
什麼是冥想？
洪強說，「冥想」簡單而言就是通過安靜，令自己「感受身體的存在」。他補充：「當你靜下來時(例如1分鐘以上)，就會留意到身體的變化(例如呼吸變慢，然後發現自己有能力控制身體。」
知道身體可由自己掌控後，就會慢慢留意到身體變化，包括情緒，學習自我調節。比起發泄，冥想有助認識自己身體和情緒反應，平靜面對負面情緒。
■常識站
日內瓦國際發明展
日內瓦國際發明展於1970年代起舉辦，為最大規模的發明展，每年一屆，有不少來自世界各地的發明參展。
■「停住」過3關大挑戰
鏡子可以令Lewis「坐定定」冥想，他說：「我平時很沒有耐性。」PIMM的設計令用家能在鏡子前「坐定定」安靜冥想，它有3個挑戰模式，每個模式都要求用家坐得安穩端正才能完成挑戰。沒耐性的Lewis看着PIMM也能「坐定定」呢！
˙第一關
找回清晰的自己
第一個模式是「找回清晰的自己」，Lewis坐在PIMM前，屏幕上是經特效處理的「模糊版Lewis」。鏡子前的Lewis晃動得愈厲害，屏幕的影像就愈模糊；相反，如果他「坐定定」，影像便會愈來愈清晰。
Lewis「坐定定」90秒後，又再挑戰坐定更長時間。Lewis 說：「我當時好想快點完！我真的很沒有耐性，可是為了達到目標，我便不動了。」
安靜後的禮物
洪強練習靜思、自處長達10年，體會到控制情緒等冥想的好處，便將冥想結合他擅長的藝術和科技，設計出一系列有關「安靜」、「靜思」的作品，並在尖沙嘴公開展出，包括可視為「第一代PIMM」的9個圓鏡作品。
這些圓鏡作品鼓勵途人在鏡前靜下5分鐘，「如果大家能靜下，就會有『回報』」，回報就是鏡中影像清晰的自己。他有感大家生活繁忙，愈忙愈「迷失」自己，便有此構思。當時反應不俗，令他有信心再設計類似作品，PIMM因此面世。
■試一試
Lewis說自己沒耐性，但他仍能完成第一關挑戰。90秒時間不長，但足以讓Lewis發現自己可以為了達到目標而忍耐。
你在家也可以挑戰照鏡安靜90秒，並留意自己的感受及反應，可能會透過安靜下來而更了解自己呢！
˙第二關
找回完整的自己
第二個模式是「找回完整的自己」，屏幕會投射出玩家像拼圖般散亂的樣子，Lewis要「坐定定」讓屏幕中的拼圖自行砌好。Lewis嘗試了不同的時間，如30秒、1分鐘、2分鐘等，他都能完成挑戰呢！不過他說：「我覺得我的極限是幾分鐘。」
小學生也能專注
PIMM的主要對象是小學生，洪強說：「我曾在科學園展出(PIMM)，當時的對象是小學生，他們幾乎不需我教導，就已經可以自己玩，而且也很投入專注。」
常有成人提醒孩子要安靜、坐定定，其實未必是因為孩子頑皮，洪強解釋：「在歐洲，特別是英國，小學早有冥想訓練，因為對建立個人well-being(福祉)有幫助，例如能幫助自己不那麼衝動，決定事情前再三思考等。」如果遇到困難時讓自己先靜下來，你會作出不一樣的決定嗎？
■試一試
像Lewis一樣，嘗試找出自己能安靜的時間極限，其間想一想自己曾否因為沒有時間冷靜下來而衝動行事。
˙第三關
找鼓勵自己的說話
在第三關，Lewis先選擇代表自己心情的圖案符號(圖1)，然後屏幕會顯示散亂的文字(圖2)，Lewis需要「坐定定」待那些字組合成有意思的句子(圖3)。對經過前兩關挑戰的Lewis而言，「坐定定」已非難事，這次他也感受到了平靜：「我選擇傷心的表情符號時，屏幕會出現水滴的畫面，看見那畫面我覺得很平靜。」後來他補充：「有時我聽見慢慢滴下來的水聲，也有平靜的感覺。」
情緒是正常的
設計分別設置了3種心情供玩家選擇，有高興、傷心和憤怒，對應不同的句子，用家在各種情緒下都能獲得鼓勵。遊戲分別有中文、英文、法文和德文等版本，洪強說：「(提供不同語言)主要希望讓更多人能接觸，同時希望大家都知道人有不同的情緒是正常的。」每個人都有情緒，但面對情緒的行為則是個人選擇，玩家可藉PIMM的遊戲幫助冥想，從中認識自己，學習控制情緒。
■想一想
你覺得「坐定定」挑戰困難嗎？為什麼？
■試一試
你在過去一天有過什麼情緒？嘗試安靜數分鐘，想想自己有沒有好好控制這些情緒。
■關鍵詞
冥想 Meditation
情緒 Emotion
鏡子 Mirror
文：鄭惠霞圖：劉焌陶
[常識學堂 第212期]
