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快步走
助排毒
其實運動也是排毒的最重要方法之一，跑步能夠加快血液循環，促進身體毒素的排出，同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘，15分鐘拉伸運動，能夠有效讓你的身體排出毒素，起到減脂效果。
排毒
從早上第一杯開始
前一天晚上暴食了？即使做了半小時的運動還是不夠。早上起來用奇異果以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁，豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。
燕麥片
早餐要排毒
選擇新鮮的水果，切成碎片、加入葡萄乾、燕麥片、優酪乳後製成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐既能營養豐富，保持能量充沛，燕麥片、優酪乳等食物都屬於能夠激發新陳代謝的食物。
熱水+檸檬
改善胃火上升
吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動，改善胃火上升的症狀。
多吃蔬果
降低對高熱量食物渴求
咸、辣、過甜，一貫都是節日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及澱粉，是容易讓你攝入熱量過多的關鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。新鮮的蔬果能夠讓你排毒，深色的綠葉蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你沒有榨汁機的話，不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當午餐。
一杯茶
改善酸性體質
平時上班的時候，不妨給自己來一杯綠茶吧，綠茶中加入檸檬片，能夠幫助改善酸性體質，排出體內毒素。
做拉伸運動
提高心率
做瑜伽能夠幫助你放鬆身心，提高心率，加速排出毒素，有針對性的進行一些腹部拉伸運動，能夠有效改善小肚子。
減少食物分量
有助腸胃恢復正常
單一的節食很容易導致新陳代謝放緩，因此暴食後可以適當減少食物分量，這樣能夠幫助腸胃恢復正常值，但是同時配合少許運動，防止新陳代謝速度放緩。如果在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜或者外食打包回來不少食物，怎麼辦？其實，可以給這些食物來些加工手段，讓它變身健康食物。打包的食物一般都是肉類，將其在水中簡單過油，切成絲，加入全麥粉中烤制，就是健康美味的全麥餅了。
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病龍眠 寒猿眠 龜息眠
中醫三大神奇睡姿
有助放鬆 改善失眠
清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族裡，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經》中，提到了「三眠魂自安」的睡眠保健法，值得現代人借鑒：「病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。」
「病龍眠」是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡(如圖1)，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，容易發生抽筋。但是側身彎腿時，下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。中醫講究「胃不和則臥不安」，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進胃腸保健，易於安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重複動作。
很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關係。這個時候不妨嘗試「寒猿眠」，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體(如圖2)。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節及肌肉韌帶得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等症狀。
「龜息眠」是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下(如圖3)。睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12釐米)，過高過低都不好。
無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側臥。這種睡姿保證了周身的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側臥比較科學。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負擔。
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童年陰影致腦創傷
成癮抑鬱高危
常說童年陰影對成長影響深遠，美國德克薩斯大學一項小型研究，透過腦掃描技術分析兒童經歷創傷事件後的腦部結構改變，發現左腦負責管理行為、言語的位置，以及右腦負責處理情感的區域，均有所變化，反映心理創傷對腦部帶來生理上的影響。
此項研究找來三十二名兒童參與，其中十九人經歷過童年創傷，包括半歲前曾被虐待或疏忽照顧，或十歲前曾經歷有生命威脅的危疾、目睹家庭暴力或喪親；另外十三人為普通兒童。他們均未被診斷有精神病。
研究組連續三年半，每半年跟進他們一次，包括進行腦部造影檢查。期間，創傷組兒童有五人患上抑鬱症、四人出現成癮問題，而對照組則只有兩人分別出現上述問題。在腦部造影檢查中，專家發現創傷組兒童有幾個腦區均出現問題，包括左腦管理行為及言語的上縱束(SLF)，以及右腦負責抽象思維與處理情緒的CGH-R部位。
專家亦發現，患上抑鬱症的兒童，其SLF部位的腦部白質減少情況最為明顯，而有濫藥問題的兒童，則在CGH-R出現較多的腦部白質流失現象。專家推論，兒童抑鬱可能與處理負面言語的問題有關；至於成癮，則可能與情緒調節有關，而有別以往研究指，成癮源於人們希望尋求快樂，此研究認為原理可能剛剛相反，這些人是為了逃避痛苦，但此推論尚待更大型的研究印證。無論如何，慈愛地對待兒童，才是最有效預防他們出現情緒問題的方法。
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幹細胞技術
治療失聰有望
現時不少失聰症都沒有治療方法，英國雪菲爾大學(University of Sheffield)最新一項研究，成功透過在內耳植入幹細胞，令沙鼠修復聽力，研究有機會拓展至人體身上。
造成失聰的原因甚多，當中一種「聽神經病變」影響十分之一的失聰人士，病因是其內耳的「螺旋神經節神經元」死亡或受損，此種聽神經負責將聲波轉為電信號，讓腦部解讀成為聲音，它一旦受損傷便無法復元，因而令人失去聽力。
現時雖然有人工耳蝸技術可治療失聰，但它只適用於因內耳的毛細胞(hair cell)受損而影響聲波接收的失聰問題。現在，研究小組嘗試循另一個治療方向出發，他們利用人體的胚胎幹細胞培養成「耳部神經幹祖細胞」，希望植入內耳後，它能生長為螺旋神經節神經元細胞，從而恢復聽力。
研究小組以十八隻沙鼠進行實驗(沙鼠的聽力較接近人類，普通老鼠只聽到較高的音調)，先以藥物令實驗鼠的螺旋神經節神經元死亡，使其失聰，然後每邊耳朵注入五萬個「耳部神經幹祖細胞」。十星期後，科學家透過量度實驗鼠在不同音頻下的腦電波變化，評估其聽力，結果發現牠們平均可回復46%的聽力， 若「換算」為人耳的聽力，即大約由貨車駛過、到與人傾談的聲調都能聽到。
人體胚胎幹細胞近年成為科研界的新星，它可生長成為神經、皮膚、肌肉甚至腎臟細胞。今次在老鼠實驗中，成功以幹細胞技術治療失聰，至於何時能應用在人體身上，科學家相信尚有漫長的道路要走。
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沉默寡言 睡眠不足
易令人大腦有損
日常生活中有很多行為可能會損大腦，甚至會導致女性變傻。你願意自己的大腦受到損害嗎？相信所有人的答案都是「NO」。讓我們一起來看看有哪些行為或有損大腦，趁早戒除吧。
1. 少言寡語
大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。
2. 蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
3. 睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。
4. 過分節食
沉迷於計算卡路里和抑制自然的食欲可能「堵塞」節食者的大腦，讓其沒有空間進行其他的思考和計算。
5. 吃太多糖
攝入糖分過多會導致大腦受損，記憶力下降。
6. 長期吸煙
德國醫學家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。
7. 帶病工作
身體不佳還堅持工作這種做法並不值得提倡，在這樣的情況下大腦無法正常運行，工作的效率也會降低，如果堅持用腦還可能導致損傷，得不償失，該休息的時候就要休息。
所以，拒絕以上7種不良行為吧，避免任何可能損害大腦的行為。
