i世代護眼法
抗藍光
近年坊間掀起一片抗藍光熱，市面更不斷推出抗藍光功能的鏡片。
藍光其實早存在於所有光源之中，上至太陽光，下至小小的手機屏幕，都不能避免。雖然過量藍光的確會對眼睛造成傷害，但專家強調，只要從生活習慣作出改善，減少接觸藍光的時間及強度，藍光對眼睛造成的傷害並非防不勝防。
撰文：黃智豪
攝影︰梁俊棋、周耀恩、鄭樂天
部分圖片︰getty images
藍光無處不在
何謂藍光？理工大學電子及資訊工程學系徐星全教授解釋，藍光與紅光、綠光同為三原色之一，只要將三者依不同比例混合，即可調校出所有的顏色和色光。換言之，所有大自然的可見光之中，或多或少都會帶有藍光的成分，因此要完全避免接觸藍光是不可能的。白光也是由不同分量的藍光及紅、綠光調配而成，根據國際照明委員會制訂的「CIE色度圖」對肉眼可見顏色的定義，看來感覺愈雪白潔亮的白色，其所含的藍光比例就愈高，色溫愈冷。因此，一般辦公室常見的高度亮白光管，其產生的藍光和釋出的能量，均會比家用較為偏黃和色溫較溫暖的燈光為多。
波長愈短能量愈強
為何藍光的能量會比其他可見光，如紅光、綠光為強？徐星全解釋，藍光是波長介乎400至500nm的能見光，由於波長愈短能量愈強，因此藍光釋出的能量，自然比波長較長的紅、綠光為高。近十多年，人工的藍光在社會愈見普遍，徐星全認為是源於1993年發明藍光LED後，LED屏幕技術漸趨成熟，各種顏色鮮艷亮麗的屏幕，開始廣泛應用於電腦和手機，令日常生活接觸藍光的機會也愈來愈多。現時流行的LED白燈，也是在藍光LED基礎上改進，透過高能量的藍光加上黃色熒光粉所激發出來的。因此，即使表面是白光，其釋出的能量也是來自藍光。
屏幕過亮多藍光
近年電子屏幕無處不在，相對亦更多人提出藍光影響眼睛健康的問題。徐星全指，由於一般人接觸屏幕的時間遠比以往長，因此眼睛吸收到的藍光劑量會比以往多，尤其不少人均喜歡將手機或電腦屏幕的光度調高，以便看圖像時更清晰，卻同時令屏幕釋出更多藍光。如長時間觀看，眼睛吸收到的藍光自然更多，令眼睛容易不適。
「現時在銷售這些電子屏幕時，並無對其藍光強度有明文的規管，因此產品說明極少提到其釋出的藍光。但總括而言，電子屏幕愈亮麗，藍光釋出自然愈高。要在都市生活完全避免電子屏幕造成的藍光傷害幾乎不可能，建議使用時勿只貪圖視覺的享受，忽略其對眼睛健康造成的損害，必須在兩者中取得平衡。」徐星全道。
不同波長對眼睛危害
太陽光是自然界最大的光源之一，其包含了多種不同波長的光，包括紅外線、可見光及紫外光。每種光線都帶有能量，如缺乏適當保護長期直視，不同波長的光線會對眼睛造成影響。
視網膜或受損
到底藍光對眼睛有何具體損害？理工大學眼科護理學院的紀家樹博士指出，藍光對眼睛的傷害，主要集中於視網膜中的某個部分。視網膜構造非常複雜，由十層不同的細胞組織組成，已有實驗證明視網膜色素上皮層細胞(RPE)對藍光的傷害最敏感，一旦眼睛長期攝入大量藍光，容易令到視網膜色素上皮層細胞受損。
由於視網膜色素上皮層細胞具有為視感光細胞輸送養分的重要功能，因此如受到破壞，即會影響感光細胞的功能。其次，近年不少人都關心眼睛的黃斑點健康問題，黃斑點也會受到色素上皮層細胞健康惡化所影響。
黃斑點為視網膜後方一個感光細胞最為密集的位置，主理人眼睛視物時的中央視野、敏銳視覺，並具備辨認顏色和光暗感覺等多種功能。如該處的感光細胞受到破壞，即會增加黃斑點出現病變的風險。
愈年幼傷害愈大
紀家樹亦指出，眼睛內的晶狀體具有一定的過濾藍光功能，因此正常情況下，藍光對人眼的影響較為有限。但若晶狀體功能較弱、或本身已患有眼疾，藍光對其傷害自然更大。例如幼童的晶狀體發育並未完成，其過濾藍光的功能會較成人弱，因此即使處於同樣時間、同等強度的藍光下，愈年幼的幼童，其眼睛所受的傷害就會比成人高。因此患有黃疸的初生嬰兒，接受照射藍光燈治療時，必須用黑布遮蔽和保護眼睛，避免強烈藍光傷眼。
其次，若因白內障問題而切除了晶狀體，或本身晶狀體有病變、損傷，其過濾藍光的功能亦會較差；若患有其他視網膜疾病，亦可能因藍光的損害而令病情惡化。糖尿病患者也會因眼內的微血管健康較差，而導致視網膜更易受藍光損害。服用可引起光敏感體質的藥物，包括利尿劑、鎮靜劑、或某些壓血糖藥，都有可能令人體對光能量更加敏感，使其更易受到藍光影響。
反射、過濾減藍光
現時坊間有不少聲稱可過濾藍光的鏡片產品，大多以兩種原理減少藍光進入眼睛：
反射：透過在鏡片塗上特製的反射藍光塗層，反射部分藍光；
過濾：透過鏡片內的染色物料，將藍光濾走。
另有產品將兩種技術混合使用，以提高抗藍光效果。但紀家樹認為，在日常應用的大前提下，兩種方法均只能減少部分藍光。「坊間現時用於抗藍光的鏡片，多採中庸之道，只能隔絕部分藍光。因為若反射絕大量藍光，鏡片表面便會如滑雪鏡般，亦可能對日常視覺造成干擾。同樣道理，要濾走更多藍光，鏡片物料必須呈深黃至深啡色，這亦影響日常視物時的準確性。」
鏡片測試
紀家樹補充，由於現時對於「抗藍光」一詞仍未有公認的標準，鏡片亦毋須強制標明其過濾藍光的比率。市民購買這類鏡片時，可要求店員採用專門測試光譜穿透比率的儀器進行測試。方法是將鏡片放於儀器中，數秒內即可得出其藍光穿透比率，數字愈高即代表其抗藍光能力愈弱。市民可藉此參數，並因應個人生活、工作的需求而選擇適合自己的鏡片。
坊間亦有抗藍光手機、電腦屏幕保護貼及藍光過濾程式等輔助工具，這些屏幕保護貼為免影響用家視物，多數採用塗層反射部分藍光，但抗藍光效果一般有限。至於藍光過濾程式，則是透過減少屏幕的顏色鮮艷度和亮度達至效果，一定程度上可減少藍光進入眼睛。
睡前藍光可致失眠
雖然過量的藍光會對眼睛造成傷害，但紀家樹強調，適量的藍光對於人體也有一定的正面作用。由於眼睛接受藍光刺激時，會令到腦部減少令人產生睡意的褪黑色素，因此人體的集中力和警覺性都會提高，便於專心工作或學習。但他建議，在睡前一小時應停止使用可釋出藍光的電子產品，因睡前長時間吸入藍光，會令身體於「錯誤」時間抑制褪黑色素，影響正常入睡，甚至可導致失眠。
抗藍光小方法
屏幕亮度
使用智能電話或電腦時，可將屏幕的亮度調低至合適範圍，約與室內燈光亮度相若即可，通常屏幕亮度愈低其釋出的藍光愈少。
保持距離
屏幕與雙眼應保持最少三十厘米距離。
減少時間
減少使用電子屏幕的時間，可每隔半小時停下來眺望遠處，不需使用電腦時應將屏幕關掉。
佩戴鏡片
如需長時間面對電腦屏幕，卻無法調低屏幕的光度，可考慮佩戴防藍光鏡片，但因鏡片偏黃色，會令判斷顏色時失準。
燈光選擇
以偏黃色和色溫較暖為佳，避免選擇過於亮白、鮮艷的照明產品。
慎防陽光
陽光本身也含有大量藍光，因此在戶外時需佩戴太陽眼鏡，抗藍光功能的太陽眼鏡能減少藍光傷害。
