蹺腿傷脊椎 全身深受累
潛藏茈|大隱患 兩個動作對付

[2017.06.23] 發表

蹺二郎腿時膝蓋處於彎曲狀態,長時間不換姿勢,容易導致小腿外側麻木,嚴重者會出現足背無法抬起等問題。而且潛藏著四大隱患,讓全身受連累。

傷脊椎

中大醫院中醫骨傷科主任屈留新指出,蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。

影響男性生殖健康

中大醫院中西醫結合男科主任金保方認為,蹺二郎腿久坐時,前列腺會陰部受壓,血液循環不暢,會引起微循環障礙,影響細胞功能,可能引發前列腺痛。另外,精子生長的適宜溫度一般要比正常體溫低0.3℃ - 0.5℃,蹺二郎腿時兩腿夾緊,局部溫度升高會「熱壞」精子。

引起痛經、婦科炎症

中大醫院中醫內科劉紅梅醫生說,女性蹺二郎腿時,大腿內側緊密貼合,會陰部周圍溫度升高。特別是在高溫的夏季和梅雨季節,如果會陰部長時間處於溫暖、潮濕的環境中,可能導致致病菌繁殖,引發陰道炎等疾病。女性月經期蹺二郎腿久坐還會導致局部血液循環不暢,加重痛經。

導致下肢靜脈曲張

屈留新指出,為下肢供血的主要血管都經過膕窩,而蹺二郎腿久坐,一側膝蓋剛好頂在另一條腿的膕窩處,血管受到壓迫後會影響腿部血液循環,久而久之就可能造成靜脈曲張。

長期蹺二郎腿確實會增加很多疾病的風險,但這是一個日積月累的過程,平時偶爾蹺一下或每次蹺的時間不長影響不大。如果平時有蹺二郎腿的習慣一時改不了,最好控制好時長,兩腿交叉更換著來。醫生為大家推薦了正確的坐姿:腰部靠著椅背,有個支撐,減少腰椎壓力。

椅子高度有講究,太低就相當於處於蹲姿,坐骨承受的壓力變大,腰椎弓起易勞損變形;太高,雙腿懸空,大腿底部受壓,影響血液循環。因此,要根據身高和腿長調節椅子的高度,以端坐時大腿與小腿呈90度角,讓雙腿處於放鬆狀態為最佳。

兩組動作對付落枕

早晨一覺醒來,發現脖子無法轉動了,只要稍微扭頭,便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦,很多人都體會過。但落枕後如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上,經常見到因為不當處理導致落枕症狀加重,或反復出現。

落枕後正確的做法

1.保護。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎,否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。

2.熱敷。將一條毛巾微微濕水,用塑料袋包裹後置於微波爐中加熱1分鐘,取出後隔層衣服熱敷患處10 - 15分鐘,一天內可重復熱敷2 - 3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,改善組織血液循環。

3.靜力收縮。具體方法是,如左側落枕,緩緩將頭部轉向左側,出現疼痛時停下維持在該位置。然後,膩_左手用左掌貼住左側臉頰並維持。之後,稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量,維持5 - 10秒,然後放鬆5 - 10秒。

很多時候,落枕是身體在向我們發出警告,如果不好好保護頸肩,可能接下來會發生更嚴重的損傷。在這媯馱j家介紹一個動作,平時練習有助強化頸肩肌肉。

具體做法是:用一條較長的寬帶子套於頭上,一手拿住帶子的兩端並用力將頭部向前後左右任一方向拉,而頭部維持在中立位並抵抗毛巾的拉力,每次維持5 - 10秒,前後左右四個方向依次進行,並完成2 - 3個循環。

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