今晚撥慢時鐘1小時
家居照明20倍光線照射可趕走冬季抑鬱症
【明報專訊】市民今天睡覺前要把時鐘撥慢一小時，節約日光時間結朿。睡眠專家塞謬爾斯(Charles Samuels)希望人們可以利用這個難得的機會﹐多少補回一點許多人都欠缺的睡眠。
他估計說﹐加國大約有30%的人們﹐患有慢性睡眠缺失。「我們一個晚上﹐需要7到9個小時的睡眠﹐才能讓自己正常運作。但是許多人沒有睡到足夠的時間。」人們工作時間太長﹐留給自己睡眠的時間不足。
還有一個問題﹐是所謂「季節轉換不適症」(SAD)。北美大約有5%到10%的人們﹐發生這個問題。這主要是北美的冬天﹐日照時間變得很短﹐人們比較長的時間生活在黑暗中﹐而這就影響了人的身體自然的晝夜節律。
塞謬爾斯說﹐「我們需要陽光﹐或者其它比較強的光線﹐來幫助調節身體的節律﹐使得我們在需要的時候保持清醒和警惕。」
黑暗時間延長會帶來退黑激素和血清素等的干擾﹐可能使得人們出現睡眠問題﹐和冬天抑鬱。
「季節轉換不適症」可以使得一個本來很警醒的人﹐變得感覺非常疲勞﹐因為身體需要竭力應付缺乏陽光的問題。這位醫生介紹一種光照法﹐來治療「季節轉換不適症」。病人每天30分鐘﹐特別是上午﹐接受比家裡照明強20倍的明亮光線照射。這樣的光線可以影響到大腦中的生物鐘。生物鐘在維持人們醒和睡循環方面起重要作用。
光線抑制退黑激素的分泌﹐這可以幫助保持正常的人體晝夜節律。慢性的睡眠缺失可能帶來許多疾病﹕痴肥、糖尿病、高血壓、心臟病。此外﹐還影響自己的工作、學習和生活。
對於即將到來的星期天增加一小時﹐塞謬爾斯建議﹐周日晚上仍按現在的時間入睡﹐這樣將有機會多睡一小時﹐補一點欠缺的睡眠。
此外﹐睡覺時保持房間黑暗。臨睡前不要使用帶來強光的電子設施。但是﹐起來後﹐增強房間光照。這樣可以讓人們保持上午的清醒﹐也幫助調節自己的生物鐘。
塞謬爾斯是卡加利睡眠和人體表現中心(CCSHP)醫務主任。
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