綜合能力﹕睡眠不足
【明報專訊】◆寫一寫
香江中學學生報正徵稿，試以學生會會長吳願芬身分投稿，寫一篇專題文章，論述學生晚睡的兩個成因，並提出兩項建議予同學改變晚睡的習慣。 (閱讀材料見上期)
學生示例(括號內黃色標記為顧問教師短評)(見圖)
學生晚睡成因 解決「夜貓」問題
(第1段)人的一生，約有三分一時間在睡眠。現今青少年成為夜貓(宜加引號)的情况日趨嚴重，六成青少年(每日)睡少於八小時，然而睡眠不足會影響生、心理健康甚至學業表現。為了讓學生更了解和反思自己晚睡的原因，以下將會闡述學生晚睡的兩項成因。
(第2段)第一個成因是由於分配時間不當，不少學生晚睡都是因為錯配事情的優次。當中有一部分同學是把溫習和做功課放在第一順位，另外有一部分是把娛樂放在第一順位，而睡眠是其次的。
(第3段)由於現時學生的課外活動眾多，例如運動訓練、樂團練習、補習班等，學生課後時間所剩無幾，甚至要很晚才能回家。回家後，面對繁重的課業，需要花很多時間做功課和溫習，以致學生只能犧牲睡眠時間，造成睡眠不足的後果。現時社會充滿競爭，學生很注重成績，所以他們為了取得好成績，寧願花更多時間在學業上，也不娛樂不睡覺，最後便會很晚睡(這段意思重複，建議刪去)。當學生愈來愈晚睡，記憶力和集中力會下降，這會對學生的課堂表現造成嚴重的影響。由於集中力下降，學生便要在課餘時間花更多時間來溫習，補回課堂缺失了(的)內容。由於記憶力下降，當學生需要測驗時(改為「學生在應付測考時」)，需要花更多時間牢記測驗的內容，減低溫習效率。所以當學生睡眠不足時，只會惡性循環，愈來愈晚睡，睡眠不足問題變本加厲。
(第4段)另外，有一些學生只顧着娛樂，往往快樂不知時日過，很容易便玩上好幾個小時，以致睡眠時間也變作玩樂之用。由於學生過度沉溺(用詞冗贅，可刪「過度」)在玩樂中，他們大多數在睡前仍然機不離手。可是睡前一、兩小時看連續劇或打遊戲機，會令學生的大腦難以安靜，未能馬上入睡。因此他們的睡眠時間往往會比他們停止玩遊戲的時間晚(這句可刪去)。還有智能產品的吸引力使學生欲罷不能，他們經常瀏覽社交網站去留意其他同學的動態和使用通訊程式與他人溝通(宜加上「不知不覺耗費了休息時間」)。而這些不緊急和(宜加上「不」)重要的事宜往往成為學生的第一順位，而那些又緊急和重要的事宜卻未能在睡前完成(這兩句可簡單歸納為「做事不分輕重緩急」)，所以他們需要犧牲睡眠時間來把它們完成。
(第5段)第二個原因是生理時鐘的影響。生理時鐘是影響睡眠習慣不可或缺的條件。首先，在青少年時期的生理時鐘會自動延後，所以較夜(晚)才感睏倦，早上也較晚起牀。然而香江中學每天上課的時間是八點，學生需要六點至七點期間梳洗(改為「學生需要在六點左右梳洗」)，準備上學。而由於學生會較晚才感到(應作「睏」)困倦，他們睡覺的時間也因此延遲，這造成學生晚睡早醒的習慣，令他們的睡眠時間縮短，以致睡眠不足。再者，有些學生為了忙碌的課業和沉溺玩樂而晚睡，漸漸地他們的身體便會適應這種生理時鐘，成為一種規律。所以儘管那一天他們沒什麼事情要做，他們也會因已經適應往常晚睡的生理時鐘而延遲入睡，最後會惡性循環，繼續晚睡。
(第6段)以上的兩項晚睡成因都會造成惡性循環，難以解決。而睡眠不足更會影響生、心理健康甚至學業表現。為了幫助同學改善晚睡的問題，以下將就着學生分配時間不當和受生理時鐘影響的兩個成因，針對兩種不同的學生，建議兩個方法改善學生晚睡的習慣。
(第7段)第一個建議是針對活動繁忙的學生，他們應製作一個時間表，妥善安排時間。同學在製作時間表的過程中，可以重新檢視平常有什麼活動。衡量自己的工作量，重新安排活動，例如減少一些非必要的課外活動和把補習時間調至星期六、日等。這樣便可以騰出更多睡前時間來完成學科上的工作，平衡失衡的生活。在學生的時間表中，應該設定每天的睡眠時間有八小時以上，并(並)堅持每天在同一個時間睡眠(就寢或進睡)，調整生理時鐘。學生睡眠充足，集中力、判斷力及記憶力會上升。在課堂上便能留心聆聽老師的上課(刪去「的」，「上課」改為「講課」)，對學生理解(加入「和記憶」)課堂內容有顯著的幫助。這可以減少學生回家後再花時間溫習課內的內容，也能減少他們完成功課所需的時間。而當記憶力提高時，便能以較短的時間吧(把)測驗的內容記牢，溫習所需的時間也能得以減少。(建議改為「學生回家溫習的效率提升了，所需的時間亦可減少，就能更早睡覺。」)學生只要把時間分配妥當，便能改善(變)晚睡的習慣
(第8段)第二個建議是針對只顧娛樂的學生，他們應該在玩樂前設定鬧鐘，提醒自己不要娛樂太久。例如學生計劃玩一小時遊戲，一個小時後便做功課，設定鬧鐘便是最有效的方法提醒學生時間。當學生能控制他們的時間，便能運用原本在娛樂的時間在學業上面，這樣他們不會因玩樂而犧牲睡眠時間完成功課和複習小測等。最後他們便能較早睡覺，生理時鐘也能習慣早睡，便改善睡眠不足的問題(建議改為「當學生能控制娛樂時間，便能將較多時間心思花在學業上，也就不用因犧牲睡眠時間完成功課和溫習，自然能早點睡覺，培養早睡的習慣。」)還有，學生應在睡前的兩個小時前設定鬧鐘，提醒自己不要在睡前一至兩小時看連續劇或打遊戲機，以免讓大腦過於興奮(刪去「讓」)，難以入睡，從而延遲入睡時間。學生也可以利用睡前的兩個小時做柔軟體操或拉筋等輕度運動幫助入睡。這樣便能較容易入睡，增加睡眠質素。(此建議不屬「設定鬧鐘」的範疇，建議刪去)
(第9段)以上便是兩項改善晚睡的建議，只要同學們參照以上方法持之以行，便能培養一種早睡早起的好習慣，擁有一個健康人生。
■教師評語
語境意識：中上品
• 考生大致能掌握寫作處境，首尾段尚能呼應寫作背景。措辭語調亦見謙遜莊重，切合學生報之要求。格式齊備，符合文體要求。
標題：上品
• 據題目，是次文體為專題文章，故須撰標題。資料5提及，本文須分析學生晚睡成因和提出改善建議，考生所撰之標題亦能準確概括全文內容。
引言：中品
• 據資料5，本文寫作背景應包括以下兩項：一、響應學生報徵稿呼籲；二、點出現今學生晚睡的問題。考生只呼應了第二項。
結語：中品
• 據資料5，本文目的是改善學生晚睡之情况，為呼應此背景，結語應包括以下兩項：一、希望同學採納建議；二、對各同學培養健康生活習慣表達期許。
整合拓展：中中品
• 考生整合重點未及齊備，未能整合晚睡對健康之影響(見資料2和3)，鋪排欠妥。
• 拓展見飽滿，考生能運用各類資料拓展重點，如清晰指出各項成因與晚睡之間的因果關係。
見解論證：中下品
• 第一項建議可行，且能針對前述之成因，重新分配時間，以免把工作高度集中於某些時段，亦論證此方法有助學生理解課堂所學。惜論證時稍多枝節，如「在學生時間表中……調整生理時鐘」與論證無關，應予刪除。
• 第二項建議可行性不高，這些只顧娛樂的學生自制力較弱，要求以鬧鐘便能提醒他們節制娛樂時間，似較難實踐。
表達組織：中中品
• 文句偶見失誤，稍嫌重複。
• 結構組織完整，過渡清晰。
■見解論證示例
(見圖)
◆見解論證一
首先，一些課外活動和學業繁重的同學可以分配時間，並將之編成時間表，付諸實踐。每人每日時間有限，總不可能用一兩天課後時間完成一周之活動或學習任務，但同學往往將活動集中於某幾天，以致晚睡問題。他們把活動和學業任務平均分配在五個上課天內，並將非必要或非緊迫的活動或補習安排在周六，這樣上課天的工作壓力就得以紓緩，同學亦不用因此而晚睡了。
〔．主題句．前提．推論〕(見圖)
◆見解論證二
其次，一些自制力較弱的同學可調整工作環境，以減少花太多時間於娛樂之上。有的同學深受電子產品影響，往往愛不釋手，一玩就是幾小時，自然難以完成工作，睡眠時間亦難以提早。他們可以將這類電子產品移離工作環境，例如在房間裏，不再設電腦，連手提電話也放在家長手裏，這樣便可減少娛樂的誘惑，專心工作，提高效率，那麼便可較早完成工作，早點入睡。
■閱讀材料及答題指引，可於明報語文區下載﹕
life.mingpao.com/htm/20160115KR.doc
顧問教師：吳國榮 - 現任民生書院中文科科主任，2001年畢業於香港大學，後獲香港中文大學碩士銜。著作有《我們的留學歲月》、《高中互動中國語文》。
