• 2019.04.11
    星期四

選購合適的運動器材:抗阻力篇

[2019.04.11] 發表

讀者如想保持身體健康,其實源於維持良好的生活習慣加上均衡飲食、充足睡眠及適量運動。有很多人曾經問過我如何在忙碌的生活中保持適量運動?其中一個可行方法便是購置健身器材於家中鍛練。所以上周本欄已講解過選購有氧運動健身器材需注意事項。今期繼續講解選購抗阻力運動(Resistive Exercises)健身器材的注意事項。

所謂抗阻力運動即是運動時透過阻擋肢體活動以鍛練相關的肌肉群組。適當的抗阻力運動可有效增強體能、防治關節受傷、提昇體內新陳代謝率、提高骨骼硬度、預防及控制糖尿病、心臟病、關節炎、腰背痛等多種慢性疾病。以下為你介紹常見的家用抗阻力運動健身器材。

1. 啞鈴(Dumbbell)、杠鈴(Barbell)及砂袋(Ankle Weights)等非固定重量器械(Free Weights):是很多剛開始購置健身器材者的首選。主要利用地心吸力對肢體做成阻力,所以亦局限了使用時運力的方向。為了這個限制,唯有改變肢體運動時的位置,所以需要購買不同角度的起落架幫助鍛練。購買時應選擇手柄有橡膠防滑設計,並適合手形為佳。如舉起較重的器械時更應穿上舉重腰帶及手套以作保護。由於非固定重量器械並無限制使用者的活動方向,所以練習時很容易因姿勢不正確而受傷,建議在開始練習前應先諮詢健身教練的意見。

2. 多用途健身器(All-in-one Gym):雖屬於較昂貴的健身器材(一般花費五百至一千元以上)但是卻能確保使用時能有較正確的姿勢,減少受傷。而且多用途健身器大都能齊全地鍛練全身上下主要肌肉群組,不失為抗阻力運動器材的上佳選擇。機器通常分為採用砝碼、液壓或彈弓等製造阻力。以採用砝碼的機器較昂貴及佔用較多空間,而採用液壓或彈弓的機器較便宜並佔用較少空間。購買時應選擇適合自己身材,在陳列室試用時應感到能保持良好姿勢運力的機器為佳。安裝前亦要考慮打算在家中甚麼地方設置?如打算在樓上安裝,應考慮地板能否承受健身器帶來的額外重量。

3. 阻力帶或阻力條(Resistance Bands and Tubes):屬於既便宜、又不會佔用空間的阻力運動器材。決定阻力運動強度的方法為重覆同一個動作不多於十二次、又不少於八次為最適合使用者的鍛練阻力強度。建議使用阻力帶或阻力條時應在末端裝上手握帶以減少手指勞損。另外,阻力帶或阻力條有機會因長期與空氣接觸而變硬甚或斷裂,使用前要小心檢查有否損壞,方可避免受傷。

專欄撰文:傅卓明物理治療師

圖片來源:傅卓明物理治療師

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