長途汽車旅行秘訣
每年夏天，美加兩地公路都會擠滿長途旅行的車輛。無論對於司機或乘客，坐長途車旅行都是一種對身心的重大挑戰。以下介紹一些於長途汽車旅行時有助保持身心健康狀態的秘訣。
1. 司機於出發前必需做好準備，連續兩晚保持最少有七小時的睡眠時間，可以儲備充足能量，應付不同路面情況。
2. 司機如感到疲倦時應停車休息，或換另一位司機駕駛，可確保安全。司機亦應避免於下午一至三時駕車，因為身心於這段時間特別容易感到疲累。
3. 車廂內播放輕快的音樂亦能有助司機對抗開長途車時的勞累感。
4. 注意臉面及雙手塗上有足夠保護(SPF30以上)的防曬，車廂的玻璃窗並不能完全隔絕紫外線對皮膚造成傷害。
5. 司機必須帶備能保護眼睛的太陽眼鏡。如使用偏光太陽鏡(Polarized Sunglasses)更可過濾強光，令駕車時更加安全。
6. 司機及乘客都應穿著鬆身衣物，因為緊身衣加上久困於車廂內會造成血液循環受阻，產生血栓。
7. 帶備飲用水並注意定時飲用，可減低血液的濃稠度，降低因久坐車內而產生血栓的風險。注意，如飲用含咖啡因飲料反會加劇身體的水分流失。
8. 帶備一些健康小吃，例如胡蘿蔔、芹菜、水果、果仁、乳酪、燕麥營養棒等，可減少因進食快餐或垃圾食物對腸胃造成負荷。當然，就算有小吃，人總會每隔一段時間想吃些熱食。用餐時盡量揀選非油炸類食物會減輕一些對腸胃的負荷。
9. 咀嚼口香糖時的口腔運動能幫助司機保持頭腦清醒，是長途駕駛的良伴。
10. 如車廂內有年幼乘客，必須預先準備適合該乘客的娛樂或遊戲。因為若車上發生吵鬧時，對司機會造成精神壓力，容易變得疲勞。
11. 開車前應檢查駕駛席。駕駛席的高度應當能讓司機全面看清路面狀況，減少頸椎勞損。駕駛席應前後調校至讓司機能夠完全踏盡油門及制動器，減少腰腿及臀部肌肉損耗。座墊應傾斜至完全承托大腿重量為佳，可減輕膝蓋承受的壓力。背墊應調校至完全承托腰背及肩膊部分(約110度)。避免把背墊過度後傾，因為這樣會令頭頸及雙腿向前伸、腰背向前彎曲，容易受傷。方向盤應於雙手能操控的距離及高度。方向盤以下應保留足夠空間讓大腿及膝蓋伸展。方向盤上部不應阻礙司機查閱儀錶板顯示的資訊。
12. 無論行程有多緊逼，都應該每隔兩小時下車活動一下全身筋骨，既可減少對脊椎的勞損，又可減低血管出現血栓的風險。下車活動時應注意伸展頸肩、腰背、髖關節及雙腿。
圖文：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com
