最佳睡眠時間
【明報專訊】或許大家都知道每天睡8至9小時是理想的睡眠時間，原來就寢時間也有講究呢！
◆新聞節錄
英國一項研究結果表示，每晚10時至11時是最佳的就寢時間，有助減少心臟病發和中風的風險。
民間組織「英國生物樣本庫」(UK Biobank)分析了8.8萬名志願者的7天作息數據，再追蹤每人的心臟和循環系統健康平均達6年。研究亦考慮個人年齡、體重和膽固醇水平等影響心臟風險的因素。結果發現，約3000名出現心血管疾病的成年實驗者當中，許多都在早於或遲於上述的「理想」就寢時間入睡。報告撰寫者、埃克塞特大學的普蘭斯(David Plans)博士指出，午夜後就寢是最壞的，因為這減少了我們見到晨光，從而「重置」體內生物鐘的機會，進而對身體機能造成負面影響。不過，專家提醒上述研究發現並不能證明因果關係，除了就寢時間，良好飲食習慣和多做運動等都對心臟健康十分關鍵。研究報告刊於《歐洲心臟雜誌》期刊。
【節錄自〈研究揭最佳就寢時間：晚上10至11時〉，《明報》，2021.11.10】
◆新聞概念
生物鐘
生物鐘，又稱為生理時鐘，是生物體內的「時鐘」，以24小時為周期，自我調節生理活動，例如普遍人習慣早上起牀、晚上睡覺，便是生物鐘的作用之一。18世紀法國天文學家Jean-Jacques d' Ortous de Mairan留意到含羞草有白天向太陽打開葉片，晚上閉上葉片的規律，便想到將含羞草放在全黑暗環境下觀察。結果不論外在環境怎樣改變，含羞草還是會「早開晚合」，由此發現生物有自己的節奏規律呢！
．晝夜節律(圖)
◆知多點
果蠅助破解「生物鐘」的秘密
生物以24小時為周期出現的生理變化稱為「晝夜節律」，過去科學家認為生物體內有一種生物鐘基因，可以遺傳晝夜節律的特徵予下一代。有3名科學家從果蠅身上分離出能控制生物鐘節律的基因，從中找出生物鐘運作原理，因而獲得2017年的諾貝爾醫學獎。其中一名科學家認為弄清身體晝夜節律運作機制，有助解決因節律混亂而出現的睡眠問題。
●想一想
你每天在什麼時候睡覺呢？你認為何時睡覺最理想？為什麼？
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[常識天下 第230期]
