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伊利沙伯中學舊生會中學3個球員噚日示範「高強度循環訓練」其中一組動作「單腳提臀」,每次連續做30秒,先舉起左腳再運用腹部肌肉提起臀部,可以鍛煉臀部肌肉。(郭慶輝攝)
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 港青追波慢3個身位
與英國青少年測試

【明報專訊】賽馬會2013至2014年同英國曼聯球會合作,總共為537名13至17歲、來自賽馬會足球發展計劃或本地球會麉C少年球員做體適能測試,當中參與2014年研究鵀246人。今次研究與英國同年紀鼤y員相比,發現本港青少年球員做「20米衝刺」時慢0.5至0.9米,即係話如果鶷y賽上兩隊碰頭,香港青少年球員追波鶧}會慢兩三個身位。

「轉向跑」較去年慢 靈敏度減

馬會將95人鼢試結果同2013年比較,發現16至17歲以下組別做「箭頭轉向跑」時慢過上年時間1%,反映靈敏度倒退。

循環訓練可增肌力速度

馬會最近揀3間中學共35名中學生接受「高強度循環訓練」,為期7周,每周兩次,每次15至20分鐘。呢套訓練好似韓國一套減肥熱身操,球員要做下蹲、單腳提臀、雙腳側跳等動作訓練肌肉,完成後發現除鰳蛌掑顐狺4.5%,核心肌力同「箭頭轉向跑」速度比冇做呢套訓練嚝ル芘i步唔少。

研究員陳振坤同Emily講,英國青少年球員每周訓練4次,本港就因為戶外訓練場地唔夠而只得1.5次,體能自然唔夠外國人薄A建議中學引入呢套高強度體能訓練。

伊利沙伯中學舊生會中學試行魕O套訓練,球隊教練楊達武話可以幫球員操練好體能根基,加上?家每周因為訂唔到康文署場地,得1次戶外訓練,所以計劃之後每周做3至4次呢套體能訓練當加操,「因為雨天操場都做得」。

 
 
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