Main:早上匆忙沒時間吃早餐，等到口渴才喝水，水果當主食 ... 由於快節奏的生活方式，不少上班族在不知不覺中染上了生活惡習，這樣不良惡習不但是健康隱患，而且隨時會爆發疾病甚至致命，你又占了幾條？
1. 飲水不足
飲水不足容易導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
解決辦法：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。
2. 水果當主食
水果當主食，容易造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維他命和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
解決辦法：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。
3. 宴席不離生食
生食易致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的機率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
解決辦法：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
A. 每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
B. 將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
C. 人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。
D. 不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
4. 保溫杯泡茶
保溫杯泡茶會破壞維他命，大量滲出鞣酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維他命，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維他命全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
解決辦法：換杯喝茶。
5. 餐後吸煙
餐後吸煙，煙中的有害物質更易進入人體。
飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
解決辦法：全面禁煙。
6. 過量攝入酒精
經常飲酒會使肝臟發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
解決辦法：要喝就得先學會怎麼喝。最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的機率會降低一半。最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士卡250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。最佳佐菜從酒精的代謝規律看，當推高蛋白和含維他命多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。
7. 嗜飲咖啡
嗜飲咖啡會降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。而且嗜飲咖啡容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的機率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
解決辦法：少喝。
8. 晚餐太豐盛
晚餐太豐盛，容易導致失眠、消化問題和肚腩。對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看「表」，午餐要看「活」，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
解決辦法：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
9. 不吃早餐
不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女物件的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80至90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
解決辦法：早餐食物儘量做到可口、開胃有足夠的數量和較好的品質；體積小，熱能高；製備省時省力。我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下乾稀混合食物可以在胃中停留4至5個小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水準也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意乾稀搭配，葷素兼備。
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晚上表白
容易成功
表白是愛人間的重要時刻，很多人會銘記一生。在剛剛過去的情人節，你有沒有抓住機會，向心儀的人說出「我愛你」或「嫁給我吧」？調查顯示，有40.23%的男性把這一天當成浪漫的表白日，功率也非常高。尤其抓住以下幾個時機，會大大提高成功率。
選在節日或紀念日：這些特殊的日子本身就被賦予了很多意義，無論男女都希望這一天變得不平淡，所以表白更容易獲得對方認可。世紀佳緣情感專家張佳芮則認為，情人節是最適合表白的節日，它是單身男女渴望結束單身，和戀愛對象一起來歡度愛情的節日。此外，生日、相識紀念日等也是不錯的表白日。
選擇在晚上，避開周三：英國生物學者研究發現，天黑後求愛比白天表白成功率會大大提高。這是因為天黑後大腦邊緣系統活動加強，人們會變得感情豐富，容易被感動。研究還發現，在一周中，周三時人的情緒最差，情侶分手也最易發生，因此最好避開周三。
坐在對方右側表白：義大利鄧南遮大學研究者發現，人們更願意用右耳聽別人說話，因為右耳傳遞資訊的能力更強，從而能更有效地做出反應。所以，如果你想獲得更好的表白效果，最好坐在伴侶的右側。
大聲示愛：澳大利亞心理學家通過研究發現，在調情時，壓低聲調，更能吸引異性的注意，獲得芳心；而在表白求愛時，聲音越大越能震撼對方，傳達出渴望與自信，成功率也會大大提升。
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維他命D3
無助預防傷風
許多人都希望透過服用維他命丸，增強抵抗力以預防小病痛。《美國醫學會期刊》(JAMA)十月刊登新西蘭一項大型的隨機、雙盲對照研究，了解服用高劑量維他命D3是否有助預防俗稱傷風的上呼吸道感染，結果卻發現原來作用不大。
研究有新西蘭多間大學及醫療機構參與，研究對象為322名來自Canterbury District Health Board及新西蘭奧塔哥大學University of Otago)的職員或學生，他們分為兩組，161人連續十八個月服用高劑量的維他命D3(由最初的每月200,000IU調校至每月100,000 IU)，目標是要令參加者血液內的維他命D3濃度，平均達到40ng/mL的水平。而對照組161人則服用無藥效安慰劑。
研究期間，研究員會定期探訪，而參加者若出現流鼻水、鼻塞、喉嚨痛或咳嗽等傷風徵狀，又非因敏感所致，需要聯絡研究員作進一步評估及收集分泌物樣本。結果顯示，研究期間服用維他命D3的組別，平均有3.7次傷風，對照組則為3.8次；而可以在整個研究期內沒有患上傷風的，維他命D3組有七人、對照組有六人。另外，兩組人士患上傷風後，症狀的嚴重性、持續多久以及病假日數，均沒有明顯差別。
是次研究橫跨一年半，研究組發現，患者的情況於不同季節並沒有分別。除了研究時間較長、參與人數較多，亦因為研究組採用了醫學科研中最高規格的隨機、雙盲方法，令是次研究結論更具可信性。
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