½m¶]¤£¥i©Î¯Êªº¦Ù¤O°V½m

[2016.01.07] µoªí

©ú¦~1¤ëªº°¨©ÔªQÁɨÆÁ|¦æ¦b§Y¡AÁ{ªñ¤ñÁÉ¡A¬Û«H·|¨£¨ì·U¨Ó·U¦h¤H¦bªÀ¥æºô¯¸±i¶K½m¶]·Ó¡A¤½§i¡u¤µ±ß§Ú¤S¶]¤F´X¦h¡y¤½¨½¡z¤F¡v¡IµM¦Ó¡Aªø¶]¤S¬O§_¥u¦³¨½¼Æ°V½m¡H¨Æ¹ê¤W¡A¤@¨ý½m¨½¼Æ¦Ó©¿²¤¦Ù¤OÁëÁå¡AÃø¥H¬ð¯}¦¨ÁZ¡A¤µ¦¸±Ð½m¬°¤j®a¥Ü½d´X­Ó¼ÒÀÀ¶]«ºªº¦Ù¤OÁëÁå°Ê§@¡A¾A·í¥[¤J°V½m­p¹º¤¤¡A¦³§U±j¤Æ¦Ù¦×¡A¹w¨¾¨ü¶Ë¡A´£¤É¾ãÅé¹B°Êªí²{¡C

ªø¶]¹B°Êªñ¦~·U¨Ó·U¨üÅwªï¡A¤£¤Ö·~¾l¿ï¤âº¡µÄ¼ö§Õ°Ñ»P¦U¦¡°¨©ÔªQÁɨơAÀK®É¶¡¤H¤H¤]·í°_¶]¤â¨Ó¡AµM¦Ó¡A¥uª¾½m¨½¼Æ¦Ó©¿²¤¦Ù¤O°V½mªº¤H¬°¼Æ¤]¤£¤Ö¡C¬°¦ó¦Ù¤O°V½m¹ï­@¤O¹B°Ê¦pªø¶]¨º»ò­«­n¡H¨È¬w¹B°Ê¤ÎÅé¾A¯à±M·~¾Ç°|±Ð½m¾É®v·Å®¶»¨¸ÑÄÀ¡A¶]¨B¤H¤h¤UªÏªºªÑ¤GÀY¡BªÑ¥|ÀY¦Ù¦×¯S§Oµo¹F¡A¦]¬°¥Î±o³Ì¦h¡A¤Ï¤§¡A¤WªÏ¤Î®Ö¤ß¦ÙŽÄ¤O¶q¸û®z¡A¨ä¹ê¦Ù¦×­n "all round"µo®i¡A©Ò¥H¥¿¥¿»Ý­n±q¤£¦P¨¤«×ÁëÁå¡A§_«h¦Ù¦×µo®i«K¤£¥­¿Å¡C

¡u¶]¨B®É»Ý­nÃÞ»L¡A§Î¦¨¤j»L«e¤è¦Ù¦×«Ü±j¡A¦ý¤j»L«áªºçA÷¦Ù¡B¤º¥~¨â°¼¦Ù¦×´N¬Û¹ïÁ¡®z¡A¦]¦¹®e©ö¼¹µõ©Ô¶Ë¡A³o¨Ç¨ó¦P¦Ù¦³§U¶]¨BþÓ¦a§óí°·¡A©Ò¥H§ó»Ý­nÃB¥~ÁëÁå¡A¦p¦¹¤~¥iªø¶]ªø¦³¡A¬ð¯}ªí²{¡C¡v¥L«ü¥X¡A¥Ñ©ó¸û¤Ö°w¹ï©Êªº°V½m¡A¤j³¡¤À¤H®Ö¤ß¦Ù¦×§¡µL¤O¡A¦]¦Ó«d®z¤F¾ã­Ó¶]«º¡A¡ucore¬OÆF»î¡A­Y¤£°÷±j¡A¤U­I¥i¯à·|¨ü¶Ë¡A¤]©ö­P¤UªÏµo®i¤£¨}¡A¦pÆbÃö¸`¤£¥­¿Å¡A½¥»\®e©ö³Ò·l¡A±q¦Ó¼vÅT¹B°Êªí²{¡C¡v

¨º»ò¡AÀ³¦p¦ó±N¦Ù¤O½m²ß¥[¤J¾ã­Ó°V½m­p¹º¤¤¡H·Å®¶»¨µ¹¤j®a¤@¨Ç«Øij¡C¡u­Y¨C©P¦³¤T¦Ü¥|¤Ñªº°V½m¡AÀ³¦Ü¤Ö©â¤@¨â¤Ñ¥[°µªý¤O°V½m¡C°µ§¹ÓV½w¹B°Ê«á¡A¥i°µ¤@¨Ç¥­ªO¤ä¼µ¡B¥bÃ۩β`Ã۰ʧ@¡A¨C¦¸¬ù¤Q¤­¤ÀÄÁ¡A¥[°_¨Ó¨C©P¦Ü¤Ö¦³¥b¦Ü¤@¤p®Éªº¦Ù¤O½m²ß¡C¡v¦Ü©óªý¤O°V½mªº±j«×¡A»Ýµø¥G·í¤Ñ½m¶]ªº¶q«×¤Î±j«×¡C¡u°²¦p¨º¤Ñ¶]¤F«Üªø®É¶¡¤Î¨½¼Æ¡A¤w»á¯h²Ö¡A¤§«á°µ¨â¦Ü¤T²Õsit up(¨C²Õ¤G¤Q¤U)¤w¨¬°÷¡AµM¦Ó¡A­Ymain set¥u¬O²³æ¸`«µ¶]¡AÀH«áªº¦Ù¤OÁëÁå´N¥i¥H°µ¦h¨Ç²Õ¼Æ©Î¤£¦P°Ê§@¡C¡v

¥L´£¿ô¡A­è¶}©l¶i¦æ¦Ù¤O°V½m¥Î¦Û¨­­«¶q«K¨¬°÷¡C¡uÄ´¦p¥Ñ¥bÃÛ¶}©l¡A­è¶}©l¥i°µ12¤U¬°¤@²Õ¡A­«½Æ3²Õ¡FÀ³¥I¨ì«á¦A¥[¤U¼Æ¦Ü15¤U¡AµM«á³vº¥¼W¥[²Õ¼Æ¡A·í¥[§¹²Õ¼Æ³£¤£Ä±²Ö¡A«K¥i½Õ°ª­«¶q¡A¦p®³°×¹a»²§U©Î¨ì°·¨­«Ç½m²ß¡C¡v³o¹Lµ{»Ý´`§Çº¥¶i¡A´î¤Ö¨ü¶Ë­·ÀI¡A¦Ù¤O¥ç¥i³v¨B±j¤Æ¡AºCºC¦a¤]´Nµo²{¾ãÅé¹B°Êªí²{¤]±o¨ì´£¤É¡C

¹B°Ê¸Ñ»¡

Side plank - leg raise¡G¶]¨Bªº©ï»L¤Î«áÃްʧ@¡A¥O¤j»L«e¤è¦Ù¦×µo¹F¡A¦ý¤j»L¨â°¼¦Ù¦×¬Û¹ï¸û®z¡A³o®e©ö§Î¦¨¾êÀV¦ì¡A¥O¦Ù¦×µo®i¤£¥­¿Å¡A¦¹¾î¦V°V½m¦³§U±j¤ÆÁv³¡¦Ù¦×¡B¥|ÀY¦Ù¡A´£¤É¶]¨Bªí²{¡C

°µªk¡G¤@Ãä¤â¨y(¤E¤Q«×)¤ä¼µ¨­Åé§e­âªÅ¡A¥t¤@°¦¤â¤e¸y¡A¦¬¹ê¸¡¦Ù¡Aí©w¨­Âß¡A¸y³¡ÁקK¤U¨I¡BþÓ¦a¡AÂù»L¦XþÓ¡AµM«áºCºC¥ÎÁv³¡¦Ù¦×µo¤O¡A´£»L¡Aí¦í3¬í(·PıÁv³¡¦Ù¦×¦¬¹ê)¡AºC¤WºC¸¨¡A¥H12¤U¬°¤@²Õ¡A­«½Æ3²Õ¡A¤§«á°µ¥t¤@Ãä¸}¡C

Superman¡G¶]¨BþÓ­«¨ó½Õ¯à¤O¡A¦¹°Ê§@¥i´£¤É¤â¸}¨ó½Õ¤Î¥­¿Å¤O¡A¦ù®i°Ê§@¥ç¦³§UÁëÁå¤U­I¦Ù¦×¡C

°µªk¡G­Á¤U¡AÂùÁu¤ä¼µ¨­Åé¡AÂù»L¼µ¹ê¦a¤U¡A¨­Å馨¤@ª½½u¡A¥ý¦ù¥X¥ª¤â¡AÁ|°_¥k¸}¡Aí¦í3¬í¡A¤§«á¦ù¥X¥k¤â¡AÁ|°_¥ª¸}¡A¦p¬OªÌ¨CÃä°µ8¦Ü12¦¸¡A­«½Æ3²Õ¡C¹Lµ{­n¦¬¹ê¸y¸¡¡A¤~¥ií©w®Ö¤ß¡Aªì¾ÇªÌ¥i¥ý°µ¤â©Î¸}¡A¨ä«á¤~¤â¸}¤@°_°µ¡C

Marching bridge¡G¼ÒÀÀ¶]¨B®ÉªºÃÞ»L°Ê§@¡A¥i±j¤ÆÆbÃö¸`¡BÁv³¡¦Ù¦×¤ÎóÁ¸y¦Ù¡A¦P®É´£¤ÉÆbÃö¸`ªº¬X³n«×¤Î¬¡°Ê½d³ò(range of movement)¡C

°µªk¡G½ö¤U¡A¤@Ã䦱¸}¡A¥t¤@°¦¸}««ª½¡B»´·LÂ÷¦a¡F¦¬¹ê¸y¸¡¡A´£°_¸y³¡¡BÁv³¡¤Î««ª½¸}¡A¥t¤@°¦¸}¦±½¥§@¤ä¼µ¡AµM«áºCºC©ñ¤U¨­Âß¡A¦ý¸}¤£þÓ¦a¡C¦P¼Ë¥H12¤U¬°¤@²Õ¡A­«½Æ3²Õ¡AµM«á°µ¥t¤@Ãä¸}¡C¹Lµ{¨­Åé­n«O«ùí©w©Ê¡A½ð»L¤£©y¤Ó°ª¡A»P¥t¤@Ã䦱½¥°ª«×¦¨¤ô¥­§Y¥i¡C

Band walking¡G°w¹ï¶]«º¤£¨Î¤Î¦Ù¦×¤£°÷¤Oªº°ÝÃD¡A±j¤Æ¤j»L¥~®i¦Ù¡B¤º¦¬¦Ù¤ÎÁv³¡¦Ù¦×¡A¦P®É¨¾¤î¶]¨BþÓ¦a®É½¥»\¦V¤º(bend inward)¡Aªø¤[³y¦¨³Ò·l¡C

°µªk¡G¥´¶}Âù»L¬ù¦ÜªÓ»H¦ì¸m¡A·L¦±½¥¡A§â¾óµ¬±aãT¹êÂù»L(½¥»\¹ï¤W¤Ö³\)¡AÂù¤â´¤¹ê¦¨¹w³Æ°Ê§@¡C

µM«áºCºC¦V¾î¦æ¡A©Ô¶}¾óµ¬±a¡A°µ12¤U¬°¤@²Õ¡A­«½Æ3²Õ¡C©Ô¶}¾óµ¬±a®É·PıÁv³¡¦Ù¦×¦¬ºò¡A¹Lµ{ª`·N½¥»\­n¦V¥~¡A½¥»\»P¸}³k¦¨¤@ª½½u¡C

Calf raise¡GÃÞ»L®É·|¹B¥Î¨ì¤p»L¤TÀY¦Ù¡A©Ô§èªü°ò¨½´µ¸x(Achilles tendon)¡A¦¹Â²³æ°Ê§@¦³§U±j¤Æ¤TÀY¦Ù¤Îªü°ò¨½´µ¸x¡C¥­¿Å¤O¸û®tªÌ¥i¥HÂù¸}¤@°_°µ¡C

°µªk¡G³æ¸}¯¸¥ß©ó±è¯Å¤W¡A¥t¤@°¦¸}·L¦±¡A·L·L´£°_¯¸¥ß¸}ªº«e¸}´x¡Aí¦í3¬í¡C

«e¸}´xºCºC¨I¤U¡A¦]¨I¸¨°Ê§@·|©Ôªø¦Ù¦×¡A¦³¾÷·|¹ï¨ü¶Ë¦Ù¸x³y¦¨À£¤O¡A¬G¦³¶Ë±wªÌ©y§ä§ß¤â­É¤O¡C¨CÃä¸}°µ8¦Ü12¤U¡A­«½Æ3²Õ¡C

Single leg toe touch¡G¶]¨B®É­«¤ß·|»´·L¶É«e¡A¦Ó³o°Ê§@ªº­«¤ß¥ç­n«e¶É¡A¥iÁëÁ奭¿Å¤Î¨ó½Õ¡A±j¤Æ¸}µÃ¡B¤p»L¦Ù¤O¡A¨Ã´£¤É¥þ¨­Ã­©w©Ê¡F¤T°¦¦âºÐªº¦ì¸m¤£¦P¡AÂǦ¹°V½m¤£¦P¨¤«×¡C

°µªk¡G¦b¦a¤WÂ\©ñ¤T°¦¦âºÐ(§e¤T¨¤§Îª¬)¡A³æ¸}¯¸¥ß¡A¥t¤@°¦¸}¤E¤Q«×¦±½¥¡AÂù¤â¼ÒÀÀ¶]¨B«ººA¡C

Ås¸y¡B½ü¬y»´Ä²¤T°¦¦âºÐ¡A§¹¦¨¤T°¦ºÐ¬°¤§¤@­Ó´`Àô¡A°µ5¦Ü6­Ó´`Àô¬°¤@²Õ¡A­«½Æ3²Õ¡C

>>>> ©é©R½m¨½¼Æ¦Ó©¿²¤¦Ù¤OÁëÁå¡A¥i¯à¬O°·¨à­ÌµLªk¬ð¯}¡u¾êÀV¦ì¡vªº­«­n­ì¦]¡C

¼¶¤å¡E±ç¶­»ô Äá¼v¡E®}¤l»¨

¹B°Ê¥Ü½d¡E¨È¬w¹B°Ê¤ÎÅé¾A¯à±M·~¾Ç°|±Ð½m¾É®v·Å®¶»¨

§ó¦h °·±dÂå¨Æ

©ú³øºô¯¸ ¡P ª©Åv©Ò¦³ ¡P ¤£±oÂà¸ü
Copyright © 2016 mingpaocanada.com All rights reserved.
Ming Pao Daily News A wholly owned subsidiary of Ming Pao Enterprise Corporation Ltd.
Vancouver Chinese Newspaper

5368 Parkwood Place, Richmond B.C. V6V 2N1 | Tel.: (604) 231-8998 | Fax: (604) 231-9881/9884 | Advertising Hotline Tel.: (604) 231-8992