• 2018.02.27
    星期二

冬天喝三種茶
助你遠離肺病

[2018.02.27] 發表

冬季是呼吸道疾病的高發季,許多城市的霧霾也讓人們的呼吸道受傷。在此推薦幾種護肺的小藥茶,大家可根據需要選用。

羅漢果茶 羅漢果甘、涼,能清肺止咳、潤腸通便。取羅漢果5—8克,去殼掰碎,用沸水泡後放涼飲用,具有清熱解毒、化痰止咳,養聲潤肺的作用。需要注意的是,羅漢果性寒,胃腸不好者不宜多用。

四寶茶 即麥冬10克、桔梗6克、金銀花10克、木蝴蝶3克泡水,能清肺潤喉,生津利咽。這類茶性質較為平和,沒有明顯副作用,在人群上沒有絕對的禁忌。但如果發現明顯過敏癥狀,應及時停用。

石斛煎水 它用於滋陰清熱,有護肺的作用。如果經常覺得口乾、喉嚨痛,可用石斛泡水緩解。鐵皮楓鬥是較為名貴的石斛,每天可取10克泡茶,有條件者建議煎煮後取水服用,以利於發揮藥效。痰濕重的人群(舌苔厚膩),脾胃虛寒者(拉肚子)最好在醫生指導下服用。

無論選擇哪種藥茶,都應少吃辛辣、油炸及乾燥的膨化食品。除了喝藥茶,還建議大家在冬季多吃一些潤肺的瓜果和食物。梨是首選養肺潤燥、潤腸通便、預防咳嗽的水果。此外,金橘也有很好的止咳作用,每天可吃3次,每次5—6顆。更重要的是,要注意防寒保暖,避免感冒和發熱。

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午睡

最好的身體「修復劑」

修復大腦神經

提高應變和記憶力

來自美國威斯康星大學的研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。

2014年,美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,記住兩個不相關的詞語。這說明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住復雜的概念。

促進淚液分泌

有效「養」眼

當你閉眼入睡後,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止視力下降。

不僅如此,白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。

修復身體免疫功能

增強體質

美國佛羅媢F大學的免疫學家貝堙E達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關系進行了一系列研究。

結果表明,對個別存在睡眠障礙的人施行催眠幹預後,受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。

免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。

促進細胞更新

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

因為當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。

這也是在較高質量的午睡後,整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

修復氧化損傷

延緩衰老

美國「自然」網站刊文指出,睡眠的另一個可能的功能是抗氧化,並提供對機體氧化損傷的修復。

在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。

有一種人,最好別午睡

午睡雖好,但晚上失眠的人不適合午睡。

紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特•肯尼迪表示:「如果一個人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長時間清醒,絕對不能午睡,否則會加重失眠。」

白天睡多了,晚上更難以入睡,久而久之陷入晚上睡不好、白天沒精神的惡性循環中。

5種方法打造優質午睡

1做好睡前準備

午飯後活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然後躺平入睡,時間以半小時為宜,以免影響夜間的正常睡眠。

在實際生活中,每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

2沒有床可用躺椅或頸枕

可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會占用太大的空間。

如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著椈懇奶隡答娃N上一會兒。

3時間緊張,10分鐘也夠

德國一項研究發現,6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這炭X分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,盡快投入工作。

4閉眼也是休息

可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。

就算只躺20分鐘並且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

5選好午睡時間

最理想的午睡應該既有慢波睡眠,又有快速眼動睡眠,而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳,因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。

英國赫爾大學心理學教授約翰•格羅傑則提醒,小睡後不該馬上做復雜的工作,因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。

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吸煙人士

多吃番茄蘋果

美國約翰斯•霍普金斯-布隆伯格公共衛生學院發布一項研究,顯示平時多吃番茄、蘋果等蔬果有助延緩肺功能衰退,甚至可以修復吸煙造成的肺部損傷。

研究小組2002年評估650余名誌願者的飲食情況和肺功能,10年後再次檢測他們的肺功能。綜合考慮誌願者性別、年齡、身高、衡量肥胖程度的身高體重指數、社會經濟狀況、運動習慣和熱量總攝入量等因素,研究人員發現,日均食用超過2個番茄或者超過3份水果的誌願者,肺功能衰退程度低於那些日均食用番茄不足1個或者水果少於1份的誌願者。1份水果相當於1個中型水果,如蘋果、橙子,或者2個小型水果,如獼猴桃。

在那些戒煙的誌願者中,飲食與肺功能的關聯更明顯。研究人員認為,番茄、蘋果之類蔬果中可能含有某些成分,有助修復吸煙造成的肺部損傷。肺功能差與多種疾病的死亡風險存在關聯,包括慢性阻塞性肺病、心臟病和肺癌等。

研究人員還注意到,只有新鮮蔬果有這一保護作用,含有水果蔬菜的加工食品則沒有。

研究人員在報告中寫道,人的肺功能大約30歲開始衰退,衰退速度因人而異。這項研究顯示,日常多吃蔬菜水果有助延緩年齡增長帶來的衰退,甚至有助修復吸煙造成的損傷。

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