多喝綠茶 多吃香蕉
加速新陳代謝(二）
11. 交叉運動
你是否每天都是老三樣的進行運動：早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這麼「忠誠」。科學地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。
12. 多吃魚
經常吃魚肉的人，身體內的「萊普汀」(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的「萊普汀」與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，如果每個星期吃3 至4 次大馬哈魚、金槍魚之類的魚的話，就能夠顯著提高新陳代謝速度。
13. 補充鎂元素
你是不是覺得花生醬很容易長胖？事實是這樣嗎？其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質，它能為人體細胞提供充足的動力。人體每天需要攝入320 毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100 毫克鎂)或100 克菠菜(含有80 毫克鎂)，就能補足一天所需的鎂了。
14. 減壓
很多研究都證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食慾，同時也降低了體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，於是你就像被吹鼓的氣球，成了個「小腹婆」。這時候該怎麼辦呢？每天做一做你喜歡的而又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。
15. 經期後鍛鍊
澳大利亞一項最新研究表明，在月經周期的後幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好，能夠更有效的減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統：將脂肪轉換成熱量，以補充生理周期導致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周內的時間裏，能燃燒掉比平時多30% 的脂肪。
16. 少吃多餐
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西，你的身體就會慢慢調整，來適應你的這個習慣，以至於新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5 小頓，每頓的熱量控制在200 至500 卡路裏，這樣要比一天吃3 頓、每頓吃得飽飽的要好。
17. 補充蛋白質
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。但是請注意，將蛋白質水平控制在佔每頓飯總量的20% 至35% 的水平是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重，反而造成脂肪堆積。
18. 充足睡眠
充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，如果你想要保障新陳代謝正常進行的話，那麼就請你保證每晚6 至8 小時的睡眠。
19. 分幾次運動
試著把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成，每次20 分鐘。這樣，每次你完成20 分鐘運動後的1 至2 小時內，都將迎來新陳代謝水平的高峰。這樣做的話就比一次性地完成所有運動量，能燃燒掉更多脂肪。即使是小運動量的活動也能讓內循環這列小火車重新轟隆起來。就算每小時在屋裏兜5 分鐘圈子，每天也能多燃燒200 至300 卡路裏熱量。
20. 邊打電話邊踱步
那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。愛爾蘭的研究人員讓實驗者連續8 周每天多攝入1000 卡路裏熱量，他們發現，只有那些經常處於不動狀態的人會變胖。所以，當你在辦公室使用電話時，試著站起來，邊走動邊聊，瘦身效果會更好。
