保持運動 心境開朗
有助增老年人幸福感

[2015.03.09] 發表

日本聖嘉路醫院的科學家認為,50歲不再是歲月流失、黃昏已至的標誌,而是開啟新人生旅程、跨入新階段的時刻。從50歲起,管理和經營好自己的各個方面,將直接影響老年生活的幸福感。

美國弗吉尼亞州聯邦大學公佈的一項研究稱,50歲前後是疾病高發的年齡。如果在此時對身體的健康進行管理,可以有效增強身體素質,抵禦疾病的侵襲,提高晚年的生活品質。聯合國調查顯示,中國人的平均預期壽命為74.83歲,而健康期望壽命僅為66歲。也就是說,大多數人晚年近10年的時光是在與病魔的纏鬥中度過的。因此,身體健康,才是保證晚年幸福生活的基礎。

50歲後,女性逐漸進入絕經期,夜間盜汗、睡眠困難等問題接踵而來。隨著雌激素水準降低,此時易發胖,心臟病危險也會增大,骨密度會降低5%至10%。因此,女性此時應多吃奶製品和豆製品,並堅持力量訓練。男性50歲後,因為壓力和不良的生活習慣,前列腺增生、糖尿病、高血壓容易找上門來。男性最好每年體檢兩次,包括血壓、膽固醇、空腹血糖等專案。美國泌尿學會建議,50至75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢,並認真記錄體重、腰圍、飲食等變化。

運動依然是50歲後預防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此時,運動時要更加注意熱身,適當降低運動強度和力度。運動專案可根據個人興趣選擇,如果拿不准主意可參考兩個指標:一是選鍛煉平衡力的,譬如閉眼單腿站、倒著走、打太極等,良好的平衡能力,能預防跌倒;另一個是選鍛煉肌肉的,肌肉量在50歲開始快速滑坡,男性約減少1/3,女性減少約一半。可選擇俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等運動方式。

50歲的人,若父母健在,年齡也都不小了,為了不在自己晚年留下「子欲養而親不在」的遺憾,就應多騰出時間常回家看看,多陪陪父母,細心觀察他們的身體有無異常,定期帶他們做體檢,注意觀察他們的飯量、口味有沒有變化,性情有無改變,會不會抑鬱、失眠,反應力和記憶力有沒有下滑,按時提醒父母每天要吃的藥和服藥時間。常言道「老人如小孩」,他們更需要情感關懷和照顧,對他們應該有極大的耐心,儘量順著。多和他們分享有趣和開心的事,常帶他們逛逛公園、飯後散散步,周末一家老小聚在一起吃頓飯,讓父母享受天倫之樂。

另一方面,50歲的人子女大多已成年,有的甚至成家立業。但圍著孩子轉了多年的父母一時還不習慣放手,仍想著替子女做主、為他們張羅,這不免會引起兩代人的矛盾,造成與子女關係長年冷淡,影響晚年家庭幸福。聰明的父母應和孩子保持適當的心理距離,尊重年輕一代的人生觀、價值觀和生活方式。不隨意介入或干涉他們的生活和事業,給他們留出更多的自主權和決定權。其實,即使到了80歲,父母還能做孩子的導師,但要謹守一點:只指導不灌輸,只給意見不定規矩。

50歲後,無論男女,隨著更年期的到來,人的情緒波動較大,容易出現神經緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低沉等狀態。再加上子女忙於學習、工作和自己的家庭,陪伴在父母身邊的時間不斷減少,寂寞和孤獨感也會來襲。有研究指出,孤獨、社交少都與高死亡風險有關。因此,情緒能否得到疏導是這個階段守住健康的關鍵。建議50歲左右的人,重新梳理一遍自己的朋友圈,在與以往的同事保持聯繫的同時,要結交老後能一起玩的新朋友,譬如談得來的鄰居、老年大學的同學,甚至是比自己年輕的忘年交,不僅能帶來新觀念,還能激發自身活力。同時,也不忘和老友相約,喝喝茶、聊聊近況、敘敘舊,維持感情。朋友間分擔困苦能使憂愁減半,分享愉悅能讓快樂增倍,還能相互督促,共同保持健康生活習慣等。

同時,為了給自己的老年提供相對充足的物質保障,50歲左右就要好好管理錢財了。首先要瞭解家庭的財務狀況,家裡有多少財產和可動資金應心裡有數。其次,合理分配支出,除吃穿住行等基本開支外,還應考慮醫療護理費和健康管理支出,旅遊、娛樂等提高生活品質的花銷也十分必要。此外,中國老人貼補晚輩的現象非常普遍,2012年北京有研究顯示,老人每年用在子孫身上的錢是4142.7元。這筆錢該不該花、花多少,要根據自身的經濟條件來定奪,不要勉強。最後,學點理財知識,做些理智的投資,千萬別輕信打著各種名義推銷保健品的宣傳,以防上當受騙。

其實,相比年輕人,中國61至70歲的老人幸福感最高;美國皮尤研究中心的調查也顯示,美國老人幸福感高於年輕人。可見,追求晚年幸福並不難,除了做到上述幾點外,還應學會做減法,剔除生活中的一些不良習慣。

首先應適當減少熱量攝入,特別是少吃高膽固醇食物,如紅肉、動物內臟等。減掉不良的生活習慣,譬如抽煙、酗酒等,尤其要將戒煙當作第一要務,大量證據表明,長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10至20倍、冠心病發病率高2至3倍。再次,不要事事追求完美,人的期待、慾望、野心都是無止境的,凡事追求完美只會增加身心的負擔和壓力。最後,扔掉沒用的雜物,避免在不必要的事物上浪費時間和精力。

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