【明報專訊】芭蕾舞起源自歐洲，是糅合了舞蹈、音樂、戲劇，甚至文學的表演藝術。舞蹈員隨�茩絳硌`奏起舞，以各種動作及姿態去呈現不同故事內容，當中包括《睡公主》、《仙履奇緣》等不少家傳戶曉的童話故事呢！芭蕾舞予人輕盈優雅的感覺，除了因為舞蹈員柔軟的身段，其中一個關鍵是在於女舞蹈員的腳尖技巧，齊來看看Tirion與卓嵐、樂心為我們示範各種練習動作吧！

◆羅樂萱(Tirion)

香港芭蕾舞團舞蹈員

曾獲2012年亞洲國際青少年芭蕾舞大賽大獎、2011年香港芭蕾舞學會主辦的芭蕾舞超新星大賞金獎

參演劇目包括《胡桃夾子》、《天鵝湖》、《木偶奇遇記》等

◆馬卓嵐(六年級)

香港浸信會聯會小學舞蹈班學生

學習芭蕾舞6年，將應考英國皇家舞蹈學院芭蕾舞中級基礎考試

◆陳樂心(五年級)

香港浸信會聯會小學舞蹈班學生

學習芭蕾舞5年，將應考英國皇家舞蹈學院芭蕾舞五級考試

■STEAM

柔軟度

拉筋更講求後天努力

一字馬、大字馬等動作講求身體柔軟，拉筋就是提升柔軟度的不二法門！柔軟度指身體關節能夠伸展活動的最大範圍，一般會隨年齡增長而降低，所以孩子的柔軟度通常較成人高。拉筋可讓肌肉線條更修長美麗，又可減少運動受傷，對於專業舞蹈員尤為重要。Tirion指出，並非人人天生身段柔軟，但柔軟度絕對可透過後天練習改善，而樂心每晚拉筋便是很好的習慣！(圖一)

Tirion糾正樂心的大字馬拉筋姿勢，指大腿要注意轉開(turnout)，伸展時應該感覺到輕微緊繃。(圖二)

■STEAM

平衡

以想像穩定重心

芭蕾舞有許多單腳動作，《天鵝湖》中最經典一幕就是黑天鵝舞者的32圈單足趾尖旋轉(fouett�m)，每每讓人嘆為觀止！在單腳站立的同時，保持身體平衡，就必須留意重心位置。重心是物體重量分佈的中心點，人體重心會因應每個人的身高、體型、動作等而有所不同。Tirion教導樂心單腳站立一字馬，「想像有一支竹籤由頭頂一直穿到腳跟的位置，成一直線，不會偏斜的。」(圖三、圖四)

■STEAM

腳尖技巧

芭蕾最難在腳尖

古典芭蕾舞對於女舞蹈員的腳尖技巧(pointe technique)十分講究，Tirion說：「我們是站在自己的腳尖上，整個人的重心就只落在這個範圍，這就是為什麼芭蕾舞如此困難。」要練就這項高難度技巧，一雙足尖鞋必不可少！

足尖鞋(pointe shoes)是特製舞鞋，前端有堅硬的平面支撐腳趾，讓身體重量可以平均分佈於平面上，從而穩固站立。穿著時，一般會在�堶惟騆m足尖軟墊(toe pad)以減少痛楚。卓嵐數月前開始試穿足尖鞋跳舞，至今仍未完全習慣，所以空閒時就會在家練習穿著足尖鞋的技巧。

腳尖技巧對於舞蹈員的肌肉和骨骼發育程度有一定要求，年紀太小未必適合腳尖訓練，建議孩子先讓導師評估情?才開始訓練。(圖五、圖六)

全身肌肉支撐

提起芭蕾舞蹈員，很多人都會想到纖瘦修長的身形，到底是不是很瘦的人才適合跳芭蕾舞？Tirion表示，這反映了亞洲跟歐美的不同觀念，亞洲舞蹈員通常比較纖瘦，歐美則較講究肌肉線條，「她們練習的技巧可能會更好，因為她們有足夠的肌肉支撐。」跳芭蕾舞需要運用身體各部分的肌肉，包括腹肌、背肌、三頭肌、大腿內側肌群、腿後肌等，所以專業芭蕾舞員除了練舞以外，空餘時間會鍛鍊肌肉控制。

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芭蕾舞劇

為以上三套經典劇目譜曲(圖七)的是俄羅斯作曲家柴可夫斯基，你認識這些故事嗎？(見另文)

芭蕾舞劇開估！

胡桃夾子

平安夜，女孩收到胡桃夾子作為聖誕禮物，卻被她的兄弟弄壞了，修理好後她抱�茩J桃夾子睡覺。胡桃夾子突然化身英勇的軍官，帶女孩展開了一趟聖誕夢幻之旅。

天鵝湖

王子在森林打獵時，遇到被施咒而化身成白天鵝的公主。王子願意以愛為公主破除魔咒，卻被黑天鵝挑撥離間，製造誤會。二人最終和好如初，並戰勝了惡魔。

睡美人

公主因出生時被邪惡仙子詛咒，在16歲生日被針刺傷，沉睡不起。王子偶然路過，用親吻將魔咒化解。公主蘇醒過來，從此與王子過�茤笑眭漸肮﹛C

■關鍵詞

芭蕾舞 ballet

柔軟度 flexibility

平衡 balance

重心 centre of gravity

■想一想

1. 你喜歡跳舞嗎？

2. 你知道不同舞種之間的分別嗎？

文：李嘉鈴

圖：李嘉鈴、香港芭蕾舞團

[常識學堂 第100期]