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[昔日明報]

 
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 新年過了,沒有理由再懶下去了

從聖誕節到春節,享受了美食美酒、追電視劇後,現在是起而運動的時候啦。什活H你是一聽到 「運動」這個詞就怕了?你知道嗎,運動沒有那洛i怕。事實上成人的推薦活動量為每周150分鐘——只不過相當於五集情景喜劇的時間(如條件允許,你可以邊看劇邊運動呢!)。以下還有一些提示,可以幫助你動起來,令你的肝臟保持最佳狀態!

選擇合適的運動

尋找適合你的鍛煉方式是享受運動的關鍵。如果你不喜歡跑步,每天在跑步機上強迫自己不會讓你對運動產生興趣。事實上,它可能會讓你覺得運動是一件苦差事。考慮騎單車、游泳、散步、跳舞或瑜伽等多樣化及有趣的活動。如果這些都吸引不了你,加入運動隊或參加健身房的小組課程!

體力活動不等於運動

雖然經常到互換使用,但這兩個詞的含義不完全一樣。運動最好以中度到高強度的、系統化的常規方式進行。

相反,體力活動是任何可以讓你動起來的、可能耗費體力的事情。在不方便運動的日子堙A可以考慮做家務或處理雜活,比如打掃、購物、修剪草坪、園藝或鏟雪。

廚房決定成果

如果說健康的生活方式有訣竅,那就是運動和飲食雙管齊下。花大量的時間運動,卻因不良的飲食而影響進展,結果只會令你更沮喪。由於你的肝臟每天都要發揮超過500種功能,每天選擇健康的飲食,將有助於肝臟勝任它的工作。

持之以

堅持幾天健康的生活,然後再回到老的方式懶散幾個星期,是不可能消除你的肝臟或身體壓力的。避免這種「三天打魚,兩天曬網」的最佳方式,是養成靈活且適合自己的日常習慣。例如,在工作周期間運動,但在周末休息和放鬆。參加健身房的活動小組課程也是一個好辦法。

不要給自己壓力

如果你工作非常忙碌,或者正與流感抗爭,或一次旅行幾天或幾周,不要讓自己過度勞累!給自己足夠的時間恢復,然後再開始常規運動。在經歷一些意料之外的繁忙階段時,抽空運動,即使運動時間只有常規時間的一半,也有助於身心健康。就算短暫的活動也是有益的。如果你的工作需要你整天坐荂A定期起來伸展你的雙腿。記住:一些運動比沒有運動要好,但接受身體局限也很重要。

 
 
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