Plank練腹背肌 心臟病不宜
[2017.07.28] 發表
【明報專訊】平板支撐(Plank)是常見的基本健身動作，主要訓練腰腹及背部核心肌肉群，強化腹部深層肌肉「腹橫肌」，由於毋須器械協助，練習地點及時間非常彈性，近年在本港頗為流行。
資料顯示，初學者可以先俯卧地上，雙手十指緊扣，以前臂及手肘撐起上身，雙膝着地支撐，保持腰部挺直及穩定，一旦感覺到腹肌正在用力，沒有產生任何痛楚，才可進階，嘗試以腳尖支撐身體，甚至把其中一隻腳抬高1至2厘米；若想達到收腹效果，最好每日練習，每次1分鐘至1.5分鐘。
浸大體育學系副教授雷雄德指出，做平板支撐時血壓會上升，本身有心臟病、高血壓的人一般都不適合做，若在醫生或專業人士的監督下，心臟復元良好，都可以做平板支撐。由於平板支撐針對腰背等位置，有坐骨神經痛的患者必須先尋求醫生或專業人士意見，才可做相關健身動作。
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