笑出聲 聽音樂
有助延年益壽

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。下面是美國多位專家總結出的「排名前六的長壽習慣」。

1. 多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴物件，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水準。普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭?貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。如不願在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志願者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2. 每天聽音樂

加州大學大衛斯分校認知神經科學家皮特爾?加納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水準，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3. 經常笑出聲

馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾?米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

4. 周末回歸大自然

耶魯大學社會生態學家斯蒂芬?凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等「綠色地帶」也有同樣的效果。

5. 每周幫人2小時

研究發現，與從來不#明別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬?波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志願活動100小時(每周只需2小時)就可獲得多種保健受益，包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

6. 多練太極

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，衝擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠品質，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

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千杯不醉

更易飲酒上癮

有些人會因為晚上喝酒而醉，而有一些則不會。不要以為喝得越多的人越能喝，某些人不勝酒力的原因，可能真的是因為他們「天生」就是這樣。澳大利亞一項針對雙胞胎開展的最新研究表明：原因可能是由他們的基因決定的。

有研究表明，對於不同的性別而言，遺傳因素分占不同比率 — 女性為45%，男性為40%。換句話說，基因因素解釋了一半為何喝了同樣多的酒後有些人會醉，有些人不會；另一半可能來自與DNA無關的外界影響。比如一個人喝酒的速度、喝酒期間是否進食及對酒精的耐受力。

除此之外，研究人員還發現，產生基因變異的人在醉酒方面的風險比沒有醉酒基因的人更大，即使後者喝得更多、更頻繁。也就是說，基因決定一個人醉酒的程度，同時也能成為一個人在第一時間喝醉的證據。這表明，這一發現可能有助於未來研究酒精成癮。「我們已經發現到，基因基礎是醉酒的最大‘嫌疑’。這可能是酗酒基因的另一個線索。」研究組的領頭人密蘇裡-哥倫比亞大學的心理學教授Wendy Slutske表示。研究人員通過實驗證明，一個在基因上不太容易醉酒的人可能具有更大的酒精成癮的風險。

在這項研究中，大約4000名澳大利亞中年雙胞胎參加了此項電話調查，報告他們的醉酒經歷及酒精消費。參與者講述他們在過去一年中的醉酒次數，連同他們的醉酒頻率。這是一年中喝酒後導致生病後的統計次數。他們還報告了他們的「醉酒阻力」，他們是否曾經經歷了一個酒後發生醉酒的情況。

研究人員發現，同卵雙胞胎之間有著高度相關的醉酒頻率以及醉酒阻力，這表明基因相似的雙胞胎享有醉酒的最大嫌疑。研究人員Slutske表示，關於醉酒的生物學研究近年來得到更多的關注，但只有很少的工作主題。「喝酒，並不是一刀切」，Slutske說。「飲酒也有可能不出現喝醉這樣的不良後果。」

藥可以幫助人停止喝酒嗎？不少想擺脫「酒癮」的人都想知道這個問題的答案。新的研究結果表明：經常飲酒的人應該觀察他們的身體反應。「看著身邊的人越喝越盡興，你也不斷增加自己的飲酒量，這可不是一個好的主意。」Slutske 說，「因為你可能比別人更容易喝醉。」她指出，這項研究具有很大的局限性，因為人們關於他們的醉酒後的記憶可能不完全準確。研究人員指出，下一個步驟將是確定導致醉酒的特定基因嫌疑。

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轉身 喝水

提醒爸媽慢做的幾大事

對於上了年紀的人來說，日常的一些行為動作如果過急、過快，可能給老人的血壓、心臟、協調能力等各方面都帶來不良影響，從而對身體造成損傷。所以，有些事尤其要放慢速度。

起床

清晨容易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要太急，醒來時先躺一會，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動。坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

排尿

有的老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，會迫不及待去衛生間。但如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

喝水

喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會出現胸悶、氣短等症狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，小口小口地喝，喝250至300毫升即可。

吃飯

對於老人來說，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢嚥，一口飯最好嚼25至50次，有助食物消化。

轉身

不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時，動作不要快，幅度不要過大。

低頭彎腰

低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好儘量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。

上下樓

老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行，儘量別跨步，等雙腳全部在一個臺階後，再走下一步，以減少關節承重，這對骨質疏鬆老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風險。

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常聽古典音樂

讓大腦更年輕

聽古典音樂不僅能陶冶情操，芬蘭赫爾辛基大學一項最新研究發現，經常聆聽古典音樂能夠促進大腦中掌管記憶和學習部位的基因活性，同時還能抑制一個同帕金森氏症相關聯的風險基因活性。

研究人員讓參與者聆聽莫札特的第三小提琴協奏曲K216(G大調)，這首曲子的長度大約為20分鐘。參與者中包括有欣賞音樂習慣的人和不常聽音樂的人。研究人員發現，聽古典音樂改善大腦功能的作用僅出現在那些「有音樂體驗」的參與者之中，也就是那些經常聽音樂的人，這也表明熟悉樂曲的重要性。聽古典音樂提高了「有音樂體驗」的參與者大腦內涉及多巴胺分泌和運輸、突觸神經傳輸、學習和記憶的基因活動。不僅如此，聽音樂還能調節與神經退行性疾病有關的基因，因此，聽音樂能夠有助保持大腦健康。

研究領導者赫爾辛基大學俄瑪?尤爾維拉博士表示，「聽古典音樂改善大腦的功效只在有音樂體驗的參與者中發現，表明想達成這種功效，對音樂的熟悉和體驗至關重要。這一結果有助進一步開發音樂療法。」