睡眠不足礙成長 宜9時就寢
新指引﹕嬰兒多至16小時 青少年10小時
[2016.06.14] 發表
【明報專訊】美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)領導的兒科專家小組，昨日公布4個月至18歲的兒童睡眠指南，建議4個月至12個月大的嬰兒每天睡眠12至16個小時，1至3歲幼兒為11至14小時，學齡前兒童10至13小時，學齡兒童為9至12小時，青少年則應睡眠8至10小時。
該專家小組唯一的加拿大成員、卑詩大學睡眠專家及護理系教授霍爾(Wendy Hall)表示，缺乏睡眠已經日漸成為一種趨勢，很多家長也並不了解孩子究竟需要多少睡眠才足夠，美國睡眠醫學學會認為有必要給出新的睡眠指引。一些研究表明，只有不到百分之一的孩子在遇到睡眠問題時會接受科學的睡眠干預，因為幾乎沒什麼人接受過睡眠方面的教育。
睡眠不足損害身體功能
專家小組研究了睡眠對人體健康不同方面的影響，包括心血管、發育、精神、代謝、長壽、免疫及生活表現等。
新的睡眠指南是由兒科專家針對兒童而製訂的。它指出，嬰兒的睡眠不足可導致白天時有情緒調整，而到三歲時可能會出現肥胖。幼兒缺乏睡眠會引起注意力難以集中及語言能力滯後。他們還可能表現出更多攻擊性及缺乏親社會(prosocial)等行為。三到五歲兒童若缺乏睡眠則會出現記憶及語言發展的問題。
5至12歲兒童睡眠若少於9個小時則會增加肥胖的機率， 13至18歲青少年若睡眠少於8小時則容易造成運動傷害。另有研究顯示，青少年缺乏睡眠容易導致細胞炎症及胰島素出現抵抗。
專家建議，學齡兒童和更小的孩子，睡覺時間不應遲於晚上9時，即使大一點的孩子也最好在晚上9時30分前就寢。
專家稱，閱讀、講故事、唱歌等都可幫助孩子睡眠，同時應保持臥室安靜、涼快，禁止使用電子產品等。
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