多喝綠茶 多吃香蕉
加速新陳代謝(一)

[2014.08.14] 發表

相信很多人有疑問,應該怎麼樣瘦身最有效呢?答案很簡單,那就是提升新陳代謝吧。那什麼是新陳代謝呢?其實,人體把食物變成能量

的轉變過程就叫做新陳代謝。這個過程是有規律的,每天吃多少會用掉多少就會排掉多少。如果代謝慢的話,就會把用不掉的能量變成脂

肪,便會變胖。所以,提升新陳代謝也就能夠給你瘦身的作用。那麼,我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢?以下為你一一介紹。

1. 多喝綠茶

能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3 次綠茶或攝入3 次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就

是說,每天可以多燃燒60 卡路媦鷇q,一年能減掉6 斤脂肪。這是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2. 堅持力量練習

迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。運動1 斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9 倍。力量練習能有效提高人體靜

止時的新陳代謝速度,也就是說,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內循環高速運行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10 組,你一定會覺得投入的時間很值得。

3. 多吃香蕉

香蕉塈t有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天要確保攝入2000 毫克的鉀,而在一個香蕉當中含有450 毫克,一杯牛奶則含有370 毫克,一隻橘子中含有250 毫克。

4. 用雜糧代替澱粉

你不能沒有精緻的主食是嗎?可是,你應該好好想想:精細的碳水化合物,比如麵包、薯仔和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的澱粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麵包時,你最好首先看看:營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

5. 補充鐵元素

除了進行器械練習以外,還要多吃含鐵元素的食物。營養學家解釋:「如果身體堶悸瘍K元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,新陳代謝就會降低。」我們還可以吃些複合維他命,它們大多含有約18 毫克的鐵(推薦成人日攝食量),也可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果等。

6. 多喝水

德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17 盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,如果每天喝下1.5 公升的水,每年能多燃燒掉17400 卡路媦鷇q以及減掉5 斤體重。

7. 吃早餐

研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據一項研究結果:80% 能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。

8. 多喝奶製品

一份關於肥胖研究報告稱,每天吃/ 喝3 至4 次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶製品喝得少的女性多燃燒70% 的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶製品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200 毫克,分三次攝入。

多喝綠茶 多吃香蕉

相信很多人有疑問,應該怎麼樣瘦身最有效呢?答案很簡單,那就是提升新陳代謝吧。那什麼是新陳代謝呢?其實,人體把食物變成能量

的轉變過程就叫做新陳代謝。這個過程是有規律的,每天吃多少會用掉多少就會排掉多少。如果代謝慢的話,就會把用不掉的能量變成脂

肪,便會變胖。所以,提升新陳代謝也就能夠給你瘦身的作用。那麼,我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢?以下為你一一介紹。

9. 不喝酒

如果不想在吃完喜歡的食物後,臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生更高的熱量。吃下這樣的食物後,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越囤越多,人越來越胖。

10. 多次短時間鍛鍊

工間休息時做運動,特別是帶有一定強度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現,強度較大的工間運動,比如有氧健身操,比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走的話,現在則要在每慢走5 分鐘,後面就來一次30秒鐘的衝刺。要不,每踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10 分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。

更多健康醫事
多喝綠茶 多吃香蕉
11. 交叉運動 你是否每天都是老三樣的進行運動:早上快走,中午散步,晚上小跑?其實,沒有必要這麼「忠誠」。科學地講,一項運動做得越多... 詳情
釣魚安全指引 ( 下水篇)
傅卓明物理治療師在本欄繼續為大家介紹釣魚活動的安全指引供各位參考,這一篇是有關下水的。 1. 如要上船釣魚時必需穿著救生衣 (Pers... 詳情

明報網站 · 版權所有 · 不得轉載
Copyright © 2014 mingpaotor.com All rights reserved.
Ming Pao Daily News A wholly owned subsidiary of Ming Pao Enterprise Corporation Ltd.
Toronto Chinese Newspaper

1355 Huntingwood Drive, Scarborough, Ontario, Canada M1S 3J1 | Tel.: (416) 321-0088 | Fax: (416) 321-9663 | Advertising Hotline Tel: (416) 673-8250