多喝綠茶 多吃香蕉
加速新陳代謝(一）
相信很多人有疑問，應該怎麼樣瘦身最有效呢？答案很簡單，那就是提升新陳代謝吧。那什麼是新陳代謝呢？其實，人體把食物變成能量
的轉變過程就叫做新陳代謝。這個過程是有規律的，每天吃多少會用掉多少就會排掉多少。如果代謝慢的話，就會把用不掉的能量變成脂
肪，便會變胖。所以，提升新陳代謝也就能夠給你瘦身的作用。那麼，我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢？以下為你一一介紹。
1. 多喝綠茶
能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3 次綠茶或攝入3 次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就
是說，每天可以多燃燒60 卡路裏熱量，一年能減掉6 斤脂肪。這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2. 堅持力量練習
迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。運動1 斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9 倍。力量練習能有效提高人體靜
止時的新陳代謝速度，也就是說，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10 組，你一定會覺得投入的時間很值得。
3. 多吃香蕉
香蕉裏含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天要確保攝入2000 毫克的鉀，而在一個香蕉當中含有450 毫克，一杯牛奶則含有370 毫克，一隻橘子中含有250 毫克。
4. 用雜糧代替澱粉
你不能沒有精緻的主食是嗎？可是，你應該好好想想：精細的碳水化合物，比如麵包、薯仔和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的澱粉攝入量，而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麵包時，你最好首先看看：營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥？
5. 補充鐵元素
除了進行器械練習以外，還要多吃含鐵元素的食物。營養學家解釋：「如果身體裏面的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝就會降低。」我們還可以吃些複合維他命，它們大多含有約18 毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，也可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果等。
6. 多喝水
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17 盎司(約兩杯)水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，如果每天喝下1.5 公升的水，每年能多燃燒掉17400 卡路裏熱量以及減掉5 斤體重。
7. 吃早餐
研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據一項研究結果：80% 能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。
8. 多喝奶製品
一份關於肥胖研究報告稱，每天吃/ 喝3 至4 次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶製品喝得少的女性多燃燒70% 的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200 毫克，分三次攝入。
多喝綠茶 多吃香蕉
相信很多人有疑問，應該怎麼樣瘦身最有效呢？答案很簡單，那就是提升新陳代謝吧。那什麼是新陳代謝呢？其實，人體把食物變成能量
的轉變過程就叫做新陳代謝。這個過程是有規律的，每天吃多少會用掉多少就會排掉多少。如果代謝慢的話，就會把用不掉的能量變成脂
肪，便會變胖。所以，提升新陳代謝也就能夠給你瘦身的作用。那麼，我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢？以下為你一一介紹。
9. 不喝酒
如果不想在吃完喜歡的食物後，臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生更高的熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越囤越多，人越來越胖。
10. 多次短時間鍛鍊
工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走的話，現在則要在每慢走5 分鐘，後面就來一次30秒鐘的衝刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10 分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。
