【明報專訊】賴牀不是懶 明明鬧鐘響了、明明被叫醒多次，卻還不願意起牀？賴牀會不會是身體有毛病？ 原來這情?很大原因跟睡眠時間不足和睡眠質素低有關！按標準，小學生一般要睡10至11小時，如果睡眠時間不足，身體發出「想繼續睡」的信息，自然賴在牀上不願起來。另外，睡眠質素差也令我們賴牀呢！身體有一種幫助睡眠的物質，叫褪黑激素(或褪黑素)，如睡前做刺激活動，或看電腦、手機等，屏幕的藍光會影響身體製造褪黑激素，會影響睡眠。至於身體有毛病，例如睡眠窒息(癥狀如打鼻鼾、張口睡、睡覺時容易出汗等)也可能是賴牀的因素。 黃金入睡時間 睡前的30至45分鐘是幫助入睡的黃金時間，我們最理想是做靜態、輕鬆的活動，放鬆情緒，例如有些人會聽抒情的音樂等；另外，燈光和溫度也幫助睡眠，如黑暗環境、溫度23、24℃，可以睡得更好！ ■想一想 你有賴牀的習慣嗎？這習慣對你的日常生活有什麼影響？ 意見提供：中文大學醫學院發展助理院長兒科學系教授 李民瞻 (電郵及地址見報章) 身體奧秘知多少？歡迎告訴偵探M.A.D. 。 文：大海 圖：謝偉豪 [常識學堂 第103期]
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