吃飽就睡
可引起食物到流

[2016.06.17] 發表

很多人認為是大腦供血不足所致。事實上正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩,即便其他器官的血液分配有所改變,也不會對大腦的供血造成影響。舉個例子,運動時雖然肌肉的供血大幅度增加,但大腦的血供仍然保持穩定。由此看來這種說法靠不住。到目前為止,關於餐後為什麼嗜睡的問題,科學界還沒有個統一確切的答案。

但經過各種研究,發現了幾個比較站得住腳的答案:

與膽囊收縮素有關

相關研究人員通過研究發現,受試者體內分泌的膽囊收縮素(CCK)在飯後2小時內有明顯升高,兩小時後開始回落。睡意也是在飯後開始顯著增加,之後趨於平緩。研究人員通過分析答案總結:我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關係。另外需注意的是,進食高脂肪餐會導致CCK水準含量更高,餐後睡意也更強烈。

與食欲素含量低有關

食欲素,也叫下丘腦泌素,是下丘腦分泌的一類激素。食欲素的含量與人類的饑餓感及睡眠有著直接的關係。當食欲素含量低下,人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食欲素含量高地時候,情況則會截然相反,人會變得清醒且活躍。有研究發現,進食會導致血糖升高,當血糖濃度高時,會抑制食欲素的分泌,食欲素含量降低,我們就會表現出困倦。

與副交感神經亢奮有關

通常食物的刺激會讓副交感神經相對亢奮。興奮的副交感神經除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養物質及補充能量之外,還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢,而這些表現都容易引導我們進入睡眠。

與胰島素大量分泌有關

食物中的葡萄糖被人體吸收之後,胰島素就會大量分泌,控制體內血糖。但與此同時,胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成,使人產生睡意。另外,胰島素還會促使K離子從血液裡進入細胞內,這種輕度的低鉀狀態可使人感覺疲勞,使不上勁兒。

吃飽就睡可能得病

所以餐後嗜睡是正常,很多人可能說,困了就睡,符合天性。但事實上,疲倦當然需要睡覺,但不是吃完就睡,而是要講究睡覺的點和時間。

飯後不可立即睡覺

不要吃完就睡,這樣是有損我們的身體健康的。餐後就睡不但不利於消化,還可能引起食物到流,刺激食道。午飯後不妨站個十幾分鐘,或者起來走走,半小時之後再午休。一方面可以緩解餐後立馬出現的倦意,另一方面也給了消化系統工作時間,減少它的負擔。

把握好睡覺的時長

午休的時間過短,會達不到休息的效果。而時間過長,則會出現一睡不知所醒的狀況,醒了甚至會覺得輕微的頭痛和全身無力,詳情請對照我們週末的午休。實際上,午休15-30分鐘最適宜,能達到較好的養精蓄銳的效果。醒不來的娃最好設定鬧鐘,不要睡太久喲。

為了避免出現吃飽就犯困的現象,可以這樣做:

1.不要吃太飽:吃飯的時候細嚼慢嚥,感覺不餓了就停下,大約七八分飽。

2.注意飲食:午餐應減少碳水化合物的攝入,比如油膩的肉類;增加蛋白質類食物的攝入,比如豆類。

3.增加運動:建議養成每天慢跑或者健步走的習慣,這可以提高夜間的睡眠品質,減少白天犯困的幾率。

4.早睡早起:保證23:00-6:30之間在睡覺的話,有助於一整天保持上佳精神。

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空巢老人孤獨感強

子女應關愛關心家中老人

工作越來越忙,陪老人的時間也少之又少,因此很多老人成了空巢老人。 空巢老人會產生很多心理問題,那麼如何解決呢?

孤獨感強

社會化生活方式,子女不在身邊以及年齡的增大等因素都會增強老人的孤獨感。 有些空巢老人一直過著「出門一把鎖,進門一盞燈」的生活,每日除了進餐和睡覺外,別無他事,這種生活產生孤獨感也就不足為奇了。 對於空巢老人的孤獨感,需要社會、政府和個人共同努力,個人方面:多參加社區活動,豐富娛樂生活,可以和同社區的老人結成對子,互幫互助,互相照顧。 政府方面:可以健全養老機制,在精神上,心理上給予更多支援。 社會方面:可以動用社會力量,籌集社會資金,動員社會自願者#明老人。

容易患抑鬱症

抑鬱症,是一種顯著持續的心境低落為主要特徵的情感性精神障礙疾病,空巢老人抑鬱症是老人群體中最常見的一種心理疾病。 有調查結果顯示,空巢老人患抑鬱症的比例遠遠高於非空巢家庭,空巢老人抑鬱症的產生顯然與他所處的環境有很大的關係。 空巢老人由於缺乏子女的陪伴,又退休在家,一天沒有事情可做,很容易產生抑鬱症。

失落感強

大都空巢老人沒有工作,沒有事業,特別容易產生失落感,對於那些退休前位高權重的人,這種感覺會更強。 這時的空巢老人會感覺自己老了,沒有用處,情緒低落。 對於這種失落感,老人可以適當找些自己力所能及的工作,讓自己過的更加充實。

容易產生衰老感

空巢老人衰老感是指老人自我感覺體力和精力大不如前,做事有種力不從心。 人生進入老年,衰老是不可逆轉的過程,當空巢老人出現這種衰老感時,要正確認識,坦然面對,也可以適當加強身體鍛煉。

社區服務解決看病難

社區可以成立一些社區健康服務中心,解決空巢老人看病難的問題。 在社區臨近建立空巢老人聯絡人,聯絡人一般可以是空巢長者的鄰居、近親等。 一旦空巢老人出現身體不舒服的情況,由聯絡人負責陪伴老人去看病,觀察老人的身體情況,一旦發現老人有異常就會聯繫社區居委會。

鄰里互助解決生活難

空巢老人生活孤單,有些事情需要自己解決,比如買菜、煮飯、清潔等各種生活瑣事。 有些老人行動上有所不便,有些事情無法自己完成。 這時可以由一些臨近的住戶提供一些精力,#明空巢老人解決生活上的不便之處。

社區活動彌補空虛

針對空巢老人提供各種趣味活動,以滿足他們的精神文化生活。 比如開展一些老年人圍棋班、老年人電腦班、老年人舞蹈班等興趣課堂,吸引老人參加。 讓老人在參加課堂的過程中通過與他人交流來緩解心裡的空虛,排解精神上的寂寞。 在課堂上教授老人知識時,要注意老人的記憶力不好,對待這種情況是要耐心細心的反復教導,以免傷害老人的自尊心。

子女多加關愛

孝順是中華民族的傳統美德。 子女們應該多花點時間,關心自家老人的生理和心理情況,儘量不要讓老人「被空巢」。

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