【明報專訊】11月的第一個星期日(3日)﹐也是冬令時間的第一天。父母們在慶幸可以「多睡」一個小時的時候﹐也會擔心小朋友不能很快適應。有兒童睡眠問題專家奉上幾條建議。 兒童睡眠問題顧問薩利(Joleen Dilk Salyn)表示﹐一些已習慣在夏令時清晨5時起牀的孩子﹐到了冬令時會在凌晨4時起牀。如何盡快幫助小朋友適應新時間﹐薩利給出如下建議。 首先應了解孩子為什麼喜歡早起﹐看他們是否因為過度疲勞､飢餓､生病或尿片鼓脹､外界的噪音等。 作為調整的第一種辦法就是什麼都不做﹐讓孩子的生物鐘自己去適應。如果還是是因為太疲勞而早起﹐就應將上牀時間提前﹐例如以往是7時上牀﹐就應逐步調整到6時上牀。 第二種辦法就是在時間調整的4天前﹐就開始讓孩子以每天15分鐘的量進行調整﹐包括遲起牀15分鐘﹐還包括推遲早餐和玩耍的時間。 第三種辦法是不調整晚上睡覺的時間﹐而是調整白天小休的時間﹐通過這種方式逐步影響孩子的生物鐘﹐用大概一周的時間調整至完全合拍。
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