你會不會出現這樣的情況——照鏡子的時候，覺得自己跟以前簡直「胖若兩人」。就算自己平時已經很注意飲食上不過於油膩，卻還是止不住的發胖，為什麼呢？其實，有些飲食上的小習慣會不知不覺的暗暗令你變肥。比如——用勺子吃飯，就會在不知不覺中比用筷子吃進更多的食物，結果就是發胖。

早上怕遲到，匆匆忙忙吃幾口了事；整天工作忙，顧不上好好吃一頓飯；晚上邊看電視邊吃飯 ... 這些習慣都會讓你不知不覺吃多或發胖。

使用勺子

喜歡用勺子吃飯，每次舀滿滿一大勺食物大快朵頤的人，很容易不知不覺吃多。建議換用筷子，以減少每一口的進食量，延長用餐時間，有利腸胃消化吸收。

餐間不放下筷子

進餐時，建議每吃一口飯菜，把筷子放下，咀嚼20次以上再咽下，然後再取筷夾食，這樣能保證充分咀嚼食物，延長用餐時間。

獨自吃飯

一個人吃飯很容易迅速吃完，建議儘量跟同事、朋友、家人一起用餐，不僅能延長用餐時間，也是享受天倫、放鬆身心的好機會。

喝飲料不用吸管

大口喝飲料感覺很痛快，但喝太快會給腸胃造成不小的負擔。建議用吸管，小口小口地吸著喝，既能減輕腸胃負擔，還能延長用餐時間。

麵包咬著吃

早上經常見到人們手拿麵包、肉夾饃或煎餅，邊走邊大口咬著吃。這樣食物往往三兩口就下肚，容易讓人吃多或噎到，建議掰成小塊吃。

邊做事邊吃

邊工作、看報紙、看電視時邊吃飯，注意力不集中，導致咀嚼不夠充分，容易吃得匆匆忙忙，在不知不覺中吃多。因此，吃飯時要專心於進餐，心無旁騖。