如果實在堅持不了每天晚餐後散散步或是堅持走路一小時，你可以選擇拆分這一個小時到你的日常生活中，比如花15分鐘走路上班、午餐後走個兩圈等。所以，下面就為你介紹如何制定適合自己的最省時間的走路減肥瘦身計劃。

不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會喜歡。走路減肥 - 需要任何輔助設備，你只需要每天堅持一步步的簡單動作。

有專家說，每天大概走10000步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發病機率，還可以防止乳腺癌的發生。

10000步聽起來很誇張嗎？我們也可以這樣來計算：一萬步相當於7到8公里，或者相當於一小時的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯後各散步30分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5分鐘就可以。

儘管你已經把散步計畫分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節食。

15分鐘 - 步行上班

無論你是自己開車還是坐公車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然後步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚，穿上運動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。)要記住，你的目標是在15分鐘之內走完約2公里。要想測出這段距離 — 或者有多少車站 — 那麼在這條路線上走一次，做好安排。

20分鐘 - 午餐鍛煉

充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水分。

10分鐘 - 活力散步

下午3點了 ... 你知道你的精力在哪嗎？如果你已經把它丟在了辦公室裡，你並不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來所以，我們可以換個方式，想辦法在辦公環境中鍛煉，例如走動一下。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

15分鐘 - 折返旅程

現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15分鐘以內，你要走完2公里，但是一開始花的時間多點沒關係 — 只要儘量縮短所用的時間就行。