【明報專訊】非牟利機構ParticipAction本周發起一項運動﹐鼓勵加人減少久坐時間﹐增加每日運動量。它建議人們在工作日小休時間﹐適時增加每次10分鐘的體育活動﹐打破久坐不動的不良習慣。
加入10分鐘快閃活動
名為「悄悄做」(Sneak It In)的運動到本周五結束。它鼓勵成年人打破久坐不動的習慣﹐那包括每日通勤與坐在辦公室工作的時間。為了達到目標﹐人們可在工作日小休時﹐加入10分鐘快閃性的體能活動。
加拿大統計局2007年至2009年的《加拿大人健康程度調查》(Canadian Health Measures Survey)顯示﹐加國成年人只有略多於15%﹐達到官方建議指引的要求﹐每周進行150分鐘體育活動。
在稍大一點的兒童群體中﹐數據同樣不樂觀。加拿大活躍健康兒童(Active Healthy Kids Canada)﹐去年發表兒童及年輕人體育活動年度成績單。它顯示﹐5至11歲兒童只有7%﹐12至17歲青少年只有4%﹐符合每日60分鐘溫和到劇烈活動的建議。溫和活動包括快步走､滑冰與騎單車等﹐跑步､籃球與足球就算劇烈活動。
統計局指出﹐成年人平均每日花費9.5小時﹐或是69%的清醒時間﹐從事靜態活動﹐亦即很少移動肢體﹐耗掉很少能量。
ParticipAction主席兼行政總裁安圖尼斯(Elio Antunes)指出﹐連續久坐不利健康﹐成年人需想方設法﹐將體育活動與每日生活結合﹐協助限制潛在的健康風險。
安圖尼斯周二說﹕「太多靜坐行為﹐推高糖尿病甚至心臟病發､高血壓､膽固醇飈升的風險。
「很多人腰酸背痛是因為久坐。很多健康問題涉及靜止行為﹐尤其是坐着。破除那個習慣﹐將協助應對大量問題。」
安圖尼斯說﹐成年人也可以戴着計步器﹐目標是每天行走1萬步﹐甚至可利用這項運動與同僚進行小比賽﹐例如每日都出去吃午餐時﹐多步行10分鐘。
