【明報專訊】一年一度的渣打馬拉松本月16日舉行，浸大體育學系去年訪問1146名參賽選手，發現多達33%的10公里賽選手及近一成半馬選手，在賽前沒任何訓練，另各組選手平均訓練量均低於業餘標準，以10公里賽為例，業餘跑手每周訓練量為最少40公里，但受訪選手每周平均只練跑9.7公里，令受傷風險增加。調查又發現，去年有半馬及全馬選手在賽後兩小時內狂飲3公升水，易構成「中水毒」，嚴重者可致不省人事，專家呼籲選手勿過量飲水。

近一成半馬選手零訓練

浸大體育學系副教授雷雄德以不記名方式，於去年渣馬賽事中訪問了1146名選手，分別為10公里、半馬(約21公里)或全馬(約42.1公里)賽事的參加者，全數沒有得獎。結果顯示，多達33.1%的10公里賽選手及9.9%的半馬選手，賽前完全沒有訓練，另各組選手的平均訓練量都不足。

各組選手平均訓練量不足

以10公里賽為例，業餘跑手周訓練量為至少40公里，但去年受訪的10公里賽選手，平均每周跑步僅9.7公里；另半馬、全馬的業餘每周訓練量至少48公里，但受訪半馬選手平均每周跑19.2公里，全馬選手平均跑43公里，訓練量雖較10公里選手理想，但同樣未達標準。

雷雄德指出，訓練不足會大大增加抽筋及受傷風險，10公里賽程較短，一般人若不計較完成時間「hea跑」，尚能勉強應付，但半馬或全馬選手若自覺訓練不足，應認真考慮退賽、不應冒險。

一成賽前飲咖啡 增虛脫風險

另外，調查亦發現多達一成的受訪全馬選手，於賽前3小時曾飲用咖啡，另小部分選手賽前會飲用能量飲品，雷雄德提醒，咖啡因會使人亢奮，飲用後做劇烈運動會增加虛脫風險，而能量飲品含糖量高，亦增加消化系統的負擔，呼籲選手賽前飲開水為主，尤其跑半馬或全馬選手，宜在賽前訂好沿途補水策略。

宜磅重決定補水分量

除了賽前、比賽途中須適量補充水分，雷雄德指出，賽後補水同樣重要。調查發現，去年有小部分半馬或全馬選手，在賽後兩小時內飲用3公升水或運動飲品，雷解釋，腎臟每小時最多只可過濾1公升水，過多的水分會稀釋體內鈉質，導致俗稱「中水毒」的低鈉症，嚴重可令人不省人事。

他提醒，若跑後每流失1公斤體重，正確方法是在2至4小時內攝取1.5公升水分作補充，最易被人體吸收的開水溫度介乎15℃至22℃，攝取量宜於賽前訓練時透過磅重計算(見表)。